Hvordan bruger jeg en træningsbold under graviditeten?
Brug af en træningsbold under graviditet kan være en effektiv måde at udføre prenatal Pilates såvel som andre graviditetsøvelser. Det kan også bruges til at lette ømheden og smerterne forbundet med graviditet, især i tredje trimester. Træning, mens du er gravid, kan hjælpe dig med at få en sund graviditet og kan også lette bedring. Du kan også bruge en træningsbold, også kendt som en fødselsbold, under fødslen for at lette smerten ved sammentrækninger og muligvis fremskynde processen.
, mens din læge sandsynligvis har afskrækket eventuelle overdreven anstrengende øvelser, anbefales blide øvelser normalt, så længe du oplever en graviditet med lav risiko. Brug af en træningsbold under graviditet, mens du deltager i Pilates, kan som broen for eksempel gøre din træning sikker og effektiv uden at hæve din hjerterytme væsentligt. For at udføre en bro skal du placere bolden mod noget robust, læne sig mod den og gå ud, indtil bagsiden af dit hoved er LYing på bolden. Placer dine hænder på jorden og fortsæt med at hæve og sænke dine hofter. Dette kan være en god måde at styrke din ryg og dermed hjælpe dig med bedre at støtte din voksende baby.
Du kan bruge en træningsbold under graviditet til flere andre øvelser, især blide abdominale bevægelser. At opretholde styrken i din kerne under graviditet er en af de bedste måder at hurtigt hoppe tilbage efter fødslen. Et af de nemmeste træk begynder med at sidde op på bolden og gå dine fødder ud, indtil ryggen hviler mod den prenatal træningsbold. Sørg for, at dine hofter er lavere end dine skuldre og knus forsigtigt fremad. Bolden hjælper med at støtte din ryg og giver dig mulighed for at arbejde på dine abdominale muskler uden at skade babyen eller for at udøve dig selv.
Hvorvidt du bruger en træningsbold under graviditet til at træne, er det vigtigt at altid diskuteres eventuelle øvelser, du laver eller planlægger at gøre med din læge. De har den bedste viden om, hvad der er sikkert for dig og din baby, og kan holde øje med eventuelle tegn på potentielle problemer. Det er også en god ide at bruge en spotter, mens du træner, hvis du glider op, hvilket hjælper med at forhindre skader. At holde dig selv i form, mens du er gravid, vil hjælpe dig med at holde dig i optimal helbred og derved forberede dig til arbejdsstammerne og gendannelsesperioden bagefter.
Du kan også bruge en træningsbold under graviditet til terapeutiske formål. Især i tredje trimester er gravide ofte plaget af ømhed og smerter på grund af den ekstra belastning af at bære en voksende baby. Hvis du er en af disse kvinder, kan du rulle ryggen på træningskuglen eller langsomt hoppe på den, mens du sidder, hjælpe med at lindre mange af disse ved at massere dine hofter og rygsøjle.
En øvelsesbold har vist sig at være et så nyttigt værktøj under arbejde, at mange hospitaler og fødselscentre giver dem to deres patienter. Bolden giver dig mulighed for at ændre positioner i de tidlige faser af arbejdskraft, som kan hjælpe med at bevæge tingene hurtigere langs og give dig muligheden for at finde den bedste position til at lindre smerter. Træningskugler har mange anvendelser under graviditet og kan gøre din oplevelse af graviditet mere behagelig og sund.