Hur använder jag en träningsboll under graviditeten?
Att använda en träningsboll under graviditeten kan vara ett effektivt sätt att göra prenatal pilates samt andra graviditetsövningar. Det kan också användas för att underlätta värk och smärta förknippade med graviditet, särskilt under tredje trimestern. Att träna medan du är gravid kan hjälpa dig att få en hälsosam graviditet och kan också underlätta återhämtningen. Du kan också använda en träningskula, även känd som en född boll, under arbetet för att underlätta smärtan av sammandragningar och eventuellt påskynda processen.
Medan din läkare förmodligen har avskräckt alla alltför ansträngande övningar, rekommenderas vanligtvis milda övningar så länge du upplever en graviditet med låg risk. Att använda en träningsboll under graviditeten medan du till exempel deltar i Pilates -rörelser som bron kan göra ditt träningspass säkert och effektivt utan att avsevärt höja hjärtfrekvensen. För att utföra en bro, placera bollen mot något robust, luta dig mot den och gå ut till baksidan av huvudet är LYing på bollen. Placera händerna på marken och fortsätt att höja och sänka höfterna. Detta kan vara ett bra sätt att stärka ryggen och därmed hjälpa dig att bättre stödja ditt växande barn.
Du kan använda en träningsboll under graviditeten för flera andra övningar, särskilt mjuka bukrörelser. Att upprätthålla styrkan i din kärna under graviditeten är ett av de bästa sätten att snabbt studsa tillbaka efter att ha födt. Ett av de enklaste rörelserna börjar med att sitta upp på bollen och gå ut fötterna tills ryggen vilar mot den prenatala träningskulan. Se till att dina höfter är lägre än axlarna och krossar försiktigt framåt. Bollen hjälper till att stödja ryggen och gör att du kan arbeta med magmusklerna utan att skada barnet eller över att utöva dig själv.
Oavsett om du använder en träningsboll under graviditeten för att träna, är det viktigt att alltid diskuss alla övningar du gör eller planerar att göra med din läkare. De har den bästa kunskapen om vad som är säkert för dig och ditt barn och kan hålla en titt på alla tecken på potentiella problem. Det är också en bra idé att använda en spotter när du tränar om du glider upp, vilket hjälper till att förhindra skador. Att hålla dig i form medan gravid hjälper till att hålla dig i optimal hälsa och därmed förbereda dig för arbetsstammarna och återhämtningsperioden efteråt.
Du kan också använda en träningsboll under graviditeten för terapeutiska ändamål. Särskilt i tredje trimestern plågas gravida kvinnor ofta av värk och smärta på grund av den extra belastningen av att bära ett växande barn. Om du är en av dessa kvinnor, rullar ryggen på träningskulan eller långsamt studsar på den medan du sitter kan hjälpa till att lindra många av dessa genom att massera höfterna och ryggraden.
En träningsboll har visat sig vara ett så användbart verktyg under arbetet som många sjukhus och födelsecentra ger dem To deras patienter. Bollen låter dig ändra positioner under de tidiga arbetsstadierna, vilket kan hjälpa till att flytta saker snabbare och ge dig möjlighet att hitta den bästa positionen för att lindra smärta. Träningbollar har många användningsområden under graviditeten och kan göra din upplevelse av graviditet mer bekväm och frisk.