Jak używać piłki do ćwiczeń podczas ciąży?
Zastosowanie piłki do ćwiczeń podczas ciąży może być skutecznym sposobem wykonywania pilatesów prenatalnych, a także innych ćwiczeń ciążowych. Można go również użyć, aby ułatwić bóle związane z ciążą, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc w zdrowej ciąży, a także może złagodzić regenerację. Możesz także użyć piłki do ćwiczeń, znanej również jako piłka porodowa, podczas porodu, aby złagodzić ból skurczów i prawdopodobnie przyspieszyć proces.
Podczas gdy lekarz prawdopodobnie zniechęcił wszelkie nadmiernie uciążliwe ćwiczenia, delikatne ćwiczenia są zwykle zalecane, o ile masz ciążę niskiego ryzyka. Używanie piłki do ćwiczeń podczas ciąży podczas angażowania się w ruchy Pilates, na przykład most, może sprawić, że trening jest bezpieczny i skuteczny bez znacznego podniesienia tętna. Aby wykonać most, połóż piłkę o coś solidnego, pochyl się o nią i wyjdź, aż tył głowy będzie LYing na piłce. Połóż ręce na ziemi i przystąp, aby podnosić i opuść biodra. To może być dobry sposób na wzmocnienie pleców, pomagając w ten sposób lepiej wspierać rosnące dziecko.
Możesz użyć piłki do ćwiczeń podczas ciąży do kilku innych ćwiczeń, zwłaszcza delikatnych ruchów brzucha. Utrzymanie siły w rdzeniu podczas ciąży jest jednym z najlepszych sposobów szybkiego odbicia po porodzie. Jeden z najłatwiejszych ruchów zaczyna się od siedzenia na piłce i wychodzenia stóp, aż plecy spoczywają na prenatalnej piłce ćwiczeń. Upewnij się, że twoje biodra są niższe niż ramiona i delikatnie chrupią się do przodu. Piłka pomaga wspierać plecy i pozwala pracować z mięśniami brzucha bez szkody dziecka lub nadmiernego wywierania siebie.
Niezależnie od tego, czy używasz piłki do ćwiczeń podczas ciąży, ważne jest, aby zawsze dyskutowaćS Wszelkie ćwiczenia, które wykonujesz lub planujesz wykonywać z lekarzem. Mają najlepszą wiedzę na temat tego, co jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka, i mogą uważać na wszelkie oznaki potencjalnych problemów. Dobrym pomysłem jest również użycie obserwatora podczas ćwiczeń na wypadek poślizgania się, pomagając zapobiec obrażeniu. Utrzymywanie się w formie w ciąży pomoże ci utrzymać optymalne zdrowie, przygotowując się w ten sposób do napięć porodu i okresu powrotu do zdrowia.
Możesz także użyć piłki do ćwiczeń w ciąży do celów terapeutycznych. Zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży kobiety w ciąży są często nękane bólem i bólami z powodu dodatkowego obciążenia noszenia rosnącego dziecka. Jeśli jesteś jedną z tych kobiet, rzucając plecy na piłkę do ćwiczeń lub powoli podskakując, podczas gdy siedzenie może pomóc złagodzić wiele z nich, masując biodra i kręgosłupa.
Stwierdzono, że piłka do ćwiczeń jest tak przydatnym narzędziem podczas porodu, że wiele szpitali i ośrodków porodowych zapewnia im to ich pacjenci. Piłka pozwala na zmianę pozycji na wczesnych etapach porodu, co może pomóc szybciej poruszać rzeczy i zapewnić możliwość znalezienia najlepszej pozycji do złagodzenia bólu. Piłki ćwiczeń mają wiele zastosowań w czasie ciąży i mogą sprawić, że twoje doświadczenie ciąży jest wygodniejsze i zdrowe.