Hvordan bruker jeg en treningsball under graviditet?
Å bruke en treningsball under graviditet kan være en effektiv måte å gjøre prenatal pilates så vel som andre graviditetsøvelser. Det kan også brukes til å lette smerter og smerter forbundet med graviditet, spesielt i tredje trimester. Trening mens du er gravid kan hjelpe deg med å få et sunt svangerskap og kan også lette utvinningen. Du kan også bruke en treningsball, også kjent som en fødselsball, under fødselen for å lette smerten ved sammentrekninger og muligens fremskynde prosessen.
Mens legen din sannsynligvis har motløs eventuelle anstrengende øvelser, anbefales milde øvelser vanligvis så lenge du opplever en svangerskap med lav risiko. Å bruke en treningsball under graviditet mens du driver med Pilates -bevegelser som broen, for eksempel, kan gjøre treningen din trygg og effektiv uten å øke hjerterytmen betydelig. For å utføre en bro, legg ballen mot noe solid, lene deg mot den og gå ut til baksiden av hodet er lYing på ballen. Plasser hendene på bakken og fortsett å heve og senke hoftene. Dette kan være en god måte å styrke ryggen, og dermed hjelpe deg med å støtte din voksende baby.
Du kan bruke en treningsball under graviditet for flere andre øvelser, spesielt milde abdominalbevegelser. Å opprettholde styrken i kjernen din under graviditet er en av de beste måtene å raskt sprette tilbake etter å ha født. Et av de enkleste trekkene begynner med å sitte opp på ballen og gå føttene ut til ryggen hviler mot den fødselsrensende treningsballen. Forsikre deg om at hoftene er lavere enn skuldrene og knaser forsiktig fremover. Ballen hjelper deg med å støtte ryggen og lar deg jobbe magemusklene uten å skade babyen eller overfor å utøve deg selv.
Hvorvidt du bruker en treningsball under graviditet for å trene, er det viktig å alltid diskoss Eventuelle øvelser du gjør eller planlegger å gjøre med legen din. De har den beste kunnskapen om hva som er trygt for deg og babyen din, og kan følge med på tegn på potensielle problemer. Det er også en god idé å bruke en spotter mens du trener i tilfelle du glir opp, og hjelper deg med å forhindre skade. Å holde deg selv i form mens du er gravid, vil bidra til å holde deg i optimal helse, og dermed forberede deg på stammene av arbeidskraft og utvinningsperioden etterpå.
Du kan også bruke en treningsball under graviditet til terapeutiske formål. Spesielt i tredje trimester er gravide ofte plaget av smerter på grunn av den ekstra belastningen med å bære en voksende baby. Hvis du er en av disse kvinnene, kan ryggen på treningsballen eller sakte sprett på den mens du sitter, kan bidra til å lindre mange av disse ved å massere hoftene og ryggraden.
En treningsball har vist seg å være et så nyttig verktøy under fødselen at mange sykehus og fødselssentre gir dem to pasientene deres. Ballen lar deg skifte stillinger i de tidlige stadiene av arbeidskraften, noe som kan bidra til å flytte ting raskere, og gi deg muligheten til å finne den beste posisjonen til å lindre smerter. Treningsballer har mange bruksområder under graviditet og kan gjøre opplevelsen av graviditet mer komfortabel og sunn.