Hoe gebruik ik een oefenbal tijdens de zwangerschap?
Het gebruik van een oefenbal tijdens de zwangerschap kan een effectieve manier zijn om prenatale Pilates en andere zwangerschapsoefeningen te doen. Het kan ook worden gebruikt om de pijn en pijn die gepaard gaat met zwangerschap te verlichten, vooral tijdens het derde trimester. Tijdens zwanger kunnen u helpen een gezonde zwangerschap te hebben en kan het herstel ook verlichten. U kunt ook een oefenbal gebruiken, ook bekend als een geboortebal, tijdens de bevalling om de pijn van weeën te verlichten en mogelijk het proces te versnellen.
Hoewel uw arts waarschijnlijk alle overdreven zware oefeningen heeft ontmoedigd, worden zachte oefeningen meestal aanbevolen zolang u een zwangerschap met een laag risico ervaart. Het gebruik van een oefenbal tijdens de zwangerschap terwijl het aangaan van Pilates -bewegingen zoals de brug bijvoorbeeld, kan uw training veilig en effectief maken zonder uw hartslag aanzienlijk te verhogen. Om een brug uit te voeren, plaats de bal tegen iets stevigs, leun ertegen en loopt weg tot de achterkant van je hoofd isYing op de bal. Plaats uw handen op de grond en ga verder met het opheffen en verlagen van uw heupen. Dit kan een goede manier zijn om je rug te versterken, waardoor je je groeiende baby beter kunt ondersteunen.
U kunt tijdens de zwangerschap een oefenbal gebruiken voor verschillende andere oefeningen, vooral zachte buikbewegingen. Het handhaven van de kracht in uw kern tijdens de zwangerschap is een van de beste manieren om snel terug te stuiteren na de geboorte. Een van de gemakkelijkste bewegingen begint door op de bal te zitten en met je voeten uit te lopen totdat je rug rust tegen de prenatale trainingsbal. Zorg ervoor dat uw heupen lager zijn dan uw schouders en knarsen voorzichtig naar voren. De bal helpt om je rug te ondersteunen en stelt je in staat om je buikspieren te bewerken zonder de baby te schaden of te veel uit te oefenen.
Of u tijdens de zwangerschap een oefenbal gebruikt om te trainen, het is belangrijk om altijd te discussiërenS alle oefeningen die u doet of van plan bent om met uw arts te doen. Ze hebben de beste kennis van wat veilig is voor u en uw baby, en kunnen uitkijken naar tekenen van mogelijke problemen. Het is ook een goed idee om tijdens het sporten een spotter te gebruiken voor het geval je glijdt, waardoor letsel wordt voorkomen. Jezelf in vorm houden tijdens de zwangerschap zal helpen om je in een optimale gezondheid te houden, waardoor je je voorbereidt op de arbeidsstammen en de herstelperiode daarna.
U kunt tijdens de zwangerschap ook een oefenbal gebruiken voor therapeutische doeleinden. Vooral in het derde trimester worden zwangere vrouwen vaak geplaagd door pijnen en pijnen vanwege de extra spanning van het dragen van een groeiende baby. Als je een van deze vrouwen bent, je rug op de oefenbal rolt of er langzaam op stuitert terwijl je zit, kan je helpen om veel van deze te verlichten door je heupen en rug te masseren.
Een oefenbal is tijdens de bevalling zo'n nuttig hulpmiddel gebleken dat veel ziekenhuizen en geboortecentra hen t geveno hun patiënten. Met de bal kunt u van positie veranderen tijdens de vroege stadia van de bevalling, die kunnen helpen dingen sneller te verplaatsen en u de mogelijkheid te bieden de beste positie te vinden om pijn te verlichten. Trainingsballen hebben veel toepassingen tijdens de zwangerschap en kunnen uw ervaring met zwangerschap comfortabeler en gezond maken.