Comment utiliser une balle d'exercice pendant la grossesse?
L'utilisation d'une balle d'exercice pendant la grossesse peut être un moyen efficace de faire du Pilates prénatal ainsi que d'autres exercices de grossesse. Il peut également être utilisé pour faciliter les douleurs et les douleurs associées à la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre. Faire de l'exercice pendant que la grossesse peut vous aider à avoir une grossesse saine et peut également atténuer la récupération. Vous pouvez également utiliser une balle d'exercice, également connue sous le nom de boule de naissance, pendant le travail pour soulager la douleur des contractions et éventuellement accélérer le processus.
Bien que votre médecin ait probablement découragé tout exercice excessivement intense, des exercices doux sont généralement recommandés tant que vous subissez une grossesse à faible risque. L'utilisation d'une balle d'exercice pendant la grossesse tout en vous engageant dans des mouvements de Pilates comme le pont, par exemple, peut rendre votre entraînement sûr et efficace sans augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. Pour effectuer un pont, placez le ballon contre quelque chose de robuste, penchez-vous contre lui et sortez jusqu'à ce que l'arrière de votre tête soit Lying sur le ballon. Placez vos mains sur le sol et procédez à soulever et à baisser vos hanches. Cela peut être un bon moyen de renforcer votre dos, vous aidant ainsi à mieux soutenir votre bébé en pleine croissance.
Vous pouvez utiliser une balle d'exercice pendant la grossesse pour plusieurs autres exercices, en particulier les mouvements abdominaux doux. Le maintien de la force dans votre cœur pendant la grossesse est l'un des meilleurs moyens de rebondir rapidement après l'accouchement. L'un des mouvements les plus faciles commence par s'asseoir sur le ballon et en sortir vos pieds jusqu'à ce que votre dos se repose contre le ballon d'exercice prénatal. Assurez-vous que vos hanches sont inférieures à vos épaules et que vos épaules sont doucement en avant. Le ballon aide à soutenir votre dos et vous permet de travailler vos muscles abdominaux sans blesser le bébé ni exercer de vous exercer.
Que vous utilisiez ou non une balle d'exercice pendant la grossesse pour s'entraîner, il est important de toujours disques tout exercice que vous faites ou prévoyez de faire avec votre médecin. Ils ont la meilleure connaissance de ce qui est sûr pour vous et votre bébé, et peuvent garder un aperçu de tous les signes de problèmes potentiels. C'est également une bonne idée d'utiliser un spotter pendant l'exercice au cas où vous vous glissiez, aidant à prévenir les blessures. Vous garder en forme pendant la grossesse vous aidera à vous maintenir dans une santé optimale, vous préparant ainsi aux souches de travail et à la période de récupération par la suite.
Vous pouvez également utiliser une balle d'exercice pendant la grossesse à des fins thérapeutiques. Surtout au troisième trimestre, les femmes enceintes sont souvent en proie à des douleurs et à des douleurs en raison de la tension supplémentaire du transport d'un bébé en croissance. Si vous êtes une de ces femmes, rouler le dos sur le ballon d'exercice ou le rebondir lentement pendant que vous êtes assis peut aider à atténuer beaucoup de ces derniers en massant vos hanches et votre colonne vertébrale.
Une balle d'exercice s'est avérée être un outil si utile pendant le travail que de nombreux hôpitaux et centres de naissance leur fournissento leurs patients. Le ballon vous permet de changer de position pendant les premiers stades du travail, ce qui peut aider à déplacer les choses plus rapidement et à vous offrir la possibilité de trouver la meilleure position pour soulager la douleur. Les balles d'exercice ont de nombreuses utilisations pendant la grossesse et peuvent rendre votre expérience de grossesse plus confortable et saine.