Como uso uma bola de exercícios durante a gravidez?
Usar uma bola de exercício durante a gravidez pode ser uma maneira eficaz de fazer pilates pré -natais, bem como outros exercícios de gravidez. Também pode ser usado para ajudar a aliviar as dores e dores associadas à gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre. O exercício durante a gravidez pode ajudá -lo a ter uma gravidez saudável e também pode aliviar a recuperação. Você também pode usar uma bola de exercícios, também conhecida como bola de parto, durante o trabalho de parto para aliviar a dor das contrações e possivelmente acelerar o processo. O uso de uma bola de exercícios durante a gravidez enquanto se envolve em movimentos de Pilates como a ponte, por exemplo, pode tornar seu treino seguro e eficaz sem aumentar significativamente a freqüência cardíaca. Para realizar uma ponte, coloque a bola contra algo resistente, incline -se contra ela e saia até que a parte de trás da sua cabeça esteja lYing na bola. Coloque as mãos no chão e prossiga para elevar e abaixe os quadris. Essa pode ser uma boa maneira de fortalecer suas costas, ajudando -o a apoiar melhor seu bebê em crescimento.
Você pode usar uma bola de exercícios durante a gravidez para vários outros exercícios, especialmente movimentos abdominais suaves. Manter a força em seu núcleo durante a gravidez é uma das melhores maneiras de se recuperar rapidamente após o parto. Um dos movimentos mais fáceis começa sentando -se na bola e caminhando para fora até que as costas descansam contra a bola de exercício pré -natal. Certifique -se de que seus quadris estejam inferiores aos ombros e triture suavemente. A bola ajuda a apoiar suas costas e permite que você trabalhe seus músculos abdominais sem prejudicar o bebê ou se exercitar.
Se você está usando ou não uma bola de exercício durante a gravidez para se exercitar, é importante sempre discoé qualquer exercício que você está fazendo ou planeja fazer com seu médico. Eles têm o melhor conhecimento do que é seguro para você e seu bebê e podem acompanhar os sinais de possíveis problemas. Também é uma boa idéia usar um observador enquanto se exercita, caso você escorregue, ajudando a evitar lesões. Manter -se em forma durante a gravidez ajudará a mantê -lo em saúde ideal, preparando -o para as cepas de trabalho e o período de recuperação depois.
Você também pode usar uma bola de exercícios durante a gravidez para fins terapêuticos. Especialmente no terceiro trimestre, as mulheres grávidas são frequentemente atormentadas por dores devido à tensão extra de carregar um bebê em crescimento. Se você é uma dessas mulheres, enrolando as costas na bola de exercícios ou lentamente pulando nela enquanto está sentado pode ajudar a aliviar muitos deles massageando seus quadris e coluna vertebral.
Uma bola de exercício foi considerada uma ferramenta tão útil durante o trabalho de parto que muitos hospitais e centros de parto lhes fornecem to seus pacientes. A bola permite que você mude de posições durante os estágios iniciais do trabalho, o que pode ajudar a mover as coisas mais rapidamente e oferecer a você a oportunidade de encontrar a melhor posição para aliviar a dor. Bolas de exercícios têm muitos usos durante a gravidez e podem tornar sua experiência de gravidez mais confortável e saudável.