Co jsou kadeře paže?
Arm Curls jsou jedním z nejzákladnějších cvičení vzpírání. Nežadují nic jiného než jednoduchou sadu mrtvých závaží, kadeře paže mohou být provedeny v tělocvičně, v kanceláři nebo doma. Existuje několik různých typů kadeřů paže, které lze použít k posílení bicepsů a dalších svalů v paži. Postoj pro tento typ kadeře zahrnuje stát se zády drženým rovně, hlava držena nahoru a nohy zamčené do polohy, která je dokonce i s boky a rameny. Začátek kadeře zahrnuje počínaje hmotností držených v délce zbraní, s dlaněmi dovnitř. Jak se hmotnosti zvednou kolem boků, otočte dlaně nahoru. Zastavte se těsně poté, co jsou hmotnosti dokonce s horní částí boků a držte se za pět. Pomalu snižujte hmotnosti zpět do původní polohy a otočte dlaně dovnitř.Zazvonit na váhy.
Curl biceps je příklad kadeřů paže, které zahrnují svaly horní paže a v menší míře svaly dolní paže. Mnoho nadšenců vzpírání se rozhodlo provést toto cvičení v sedu. Obecně se doporučuje, aby se sezení mírně sklonilo, ačkoli je naprosto přijatelné provádět kadeře bicep v rovné židli.
Provádění bicepsového zvlnění zahrnuje držení hmotnosti v každé ruce. Stejně jako u způsobu zvlnění by se palmy měly otočit dovnitř k tělu. Po sezení položte nohy tak, aby byly seřazeny s rameny. Začněte zvednutím jedné hmotnosti směrem k rameni a otáčením paže, aby dlaň byla nyní nahoře. Pokračujte, dokud loket neopatří k podlaze a předloktí je víceméně vertikální. Počkejte za počet pěti, pak spusťte rameno zpět do původní polohy. Opakujte tento proces s thE OPPOLEČNÁ ARM.
Některé formy zvlnění paže mají za cíl posílit předloktí, zatímco jiné se více zaměřují na posílení bicepsu nebo jiných svalů v horní části paže. Mnoho odborníků na vzpírání doporučuje během cvičení provádět několik různých typů kadeřů, aby správně rozvinuli všechny svaly v paži, včetně zápěstí. Osoby, které začínají pracovat s vybavením bez hmotnosti, by měly věnovat zvláštní pozornost postoji a poloze a jít s menším množstvím hmotnosti. S rostoucí silou a vytrvalost lze využít těžší hmotnosti.