Vad är armkrullar?

armkrullar är en av de mest grundläggande av viktlyftningsövningar. Behöver inte mer än en enkel uppsättning döda vikter, kan armkrullar utföras på gymmet, på kontoret eller i hemmet. Det finns flera olika typer av armkrullar som kan användas för att stärka biceps och andra muskler i armen.

En av de vanligaste av alla armkrullningsövningar är en armhammerkrull. Ståndpunkten för denna typ av krullning innebär att stå med baksidan hålls rakt, huvudet hålls upp, och benen låstes i en position som till och med är med höfterna och axlarna. Att börja locket innebär att börja med vikterna som hålls i armlängden, med handflatorna i. När vikterna lyfts förbi höfterna, vrid handflatorna uppåt. Stopp strax efter att vikterna är även med toppen av höfterna och håll för en räkning på fem. Sänk långsamt vikterna tillbaka i det ursprungliga läget och vrid in handflatorna. Kom ihåg att andas in när vikterna lyfts upp och andas ut medan Lowering vikterna.

Biceps Curl är ett exempel på armkrullar som involverar musklerna i överarmen och i mindre utsträckning musklerna i den nedre armen. Många viktlyftande entusiaster väljer att utföra denna övning i sittande läge. I allmänhet rekommenderas att sittplatserna lutas något, även om det är helt acceptabelt att göra bicep -lockar i en rak stol.

Att utföra biceps -locket innebär att ha en vikt i varje hand. Liksom med det sätt som lockar, bör handflatorna vändas inåt mot kroppen. Efter att ha satt, placera fötterna så att de är uppradade med axlarna. Börja med att lyfta en vikt mot axeln, rotera armen så att handflatan nu är uppe. Fortsätt tills armbågen pekar mot golvet och underarmen är mer eller mindre vertikal. Håll för en räkning på fem och sänk sedan armen tillbaka i det ursprungliga läget. Upprepa processen med thE motsatt arm.

Vissa former av armkrullningen är avsedda att stärka underarmen medan andra är mer fokuserade på att stärka biceps eller andra muskler i överarmen. Många tyngdlyftningsexperter rekommenderar att du utför flera olika typer av armkrullar under ett träningspass för att på ett korrekt sätt utveckla alla muskler i armen, inklusive handleden. Personer som just börjar arbeta med fri viktutrustning bör ägna särskild uppmärksamhet åt inställning och position och gå med mindre mängder vikt. När styrka och uthållighet ökar kan tyngre vikter användas.