Hvad er armkrøller?

ARM -krøller er en af ​​de mest basale af vægtløftningsøvelser. Kræver intet andet end et simpelt sæt døde vægte, kan armkrøller udføres på gymnastiksalen, på kontoret eller i hjemmet. Der er flere forskellige typer armkrøller, der kan bruges til at styrke biceps og andre muskler i armen.

En af de mest almindelige af alle armcurløvelser er den ene armhammer krøller. Staffen for denne type krølle involverer at stå med ryggen holdt lige, hovedet holdt op, og benene låst i en position, der er selv med hofterne og skuldrene. Begyndende krøllen involverer at starte med de vægte, der holdes i våbenlængde, med håndfladerne i. Når vægterne løftes forbi hofterne, skal du dreje håndfladerne opad. Stop lige efter, at vægterne er lige med toppen af ​​hofterne, og hold for en optælling på fem. Sænk langsomt vægterne tilbage i den oprindelige position, og drej håndfladerne. Husk at indånde, når vægterne løftes op og udånder, mens LoweRing vægterne.

Biceps -krøllen er et eksempel på armkrøller, der involverer musklerne i overarmen og i mindre grad musklerne i underarmen. Mange vægtløftende entusiaster vælger at udføre denne øvelse i en siddende position. Generelt anbefales det, at siddepladserne er lidt tilbage, selvom det er helt acceptabelt at udføre bicep -krøller i en lige stol.

Udførelse af biceps -krøllen involverer at holde en vægt i hver hånd. Som med den måde krøller, skal håndfladerne drejes indad mod kroppen. Efter at have siddet, skal du placere fødderne, så de er stilt op med skuldrene. Begynd med at løfte en vægt mod skulderen, drej på armen, så håndfladen nu er op. Fortsæt, indtil albuen peger mod gulvet, og underarmen er mere eller mindre lodret. Hold for en optælling af fem, og sænk derefter armen tilbage i den originale position. Gentag processen med the modsat arm.

Nogle former for armkrøllen er beregnet til at styrke underarmen, mens andre er mere fokuseret på at styrke biceps eller andre muskler i overarmen. Mange vægtløftningseksperter anbefaler at udføre flere forskellige typer armkrøller under en træning for at udføre alle muskler i armen korrekt, inklusive håndleddet. Personer, der lige er begyndt at arbejde med frit vægtudstyr, skal være særlig opmærksomme på holdning og position og gå med mindre mængder af vægt. Når styrke og udholdenhed stiger, kan tungere vægte bruges.