Co to są loki na ramię?
Curuls ramion są jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń podnoszących ciężar. Wymagając nic więcej niż prostego zestawu martwych ciężarów, loki ramion można wykonywać na siłowni, w biurze lub w domu. Istnieje kilka różnych rodzajów loków ramionowych, które można zastosować do wzmocnienia bicepsów i innych mięśni w ramieniu.
Jednym z najczęstszych ze wszystkich ćwiczeń loków ramienia jest loki z młotkiem jednego ramienia. Stanowisko dla tego rodzaju loków polega na stojącym z tyłu utrzymanym prosto, głowa podtrzymywana, a nogi zamknięte w pozycji, która jest nawet z biodrami i ramionami. Rozpoczęcie loki polega na rozpoczęciu od ciężarów trzymanych na ramionach, z dłoniami. Gdy ciężary są podnoszone obok bioder, obróć dłonie w górę. Zatrzymaj się tuż po ciężarach nawet z górą biodra i trzymaj się pięciu. Powoli obniż ciężary z powrotem do pierwotnej pozycji, obracając dłonie. Pamiętaj, aby wdychać, gdy ciężary są podnoszone i wydychają, a Lowezadzwoń na ciężary.
Curl biceps jest przykładem loków ramion, które obejmują mięśnie górnego ramienia i w mniejszym stopniu mięśnie dolnego ramienia. Wielu entuzjastów podnoszenia ciężarów decyduje się wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej. Zasadniczo zaleca się, aby siedzenia były lekko odlane, chociaż całkowicie akceptowalne jest robienie loków bicepsów na prostym krześle.
Wykonanie loki biceps obejmuje trzymanie ciężaru w każdej ręce. Podobnie jak w przypadku zwijania się, dłonie należy obrócić do wewnątrz w kierunku ciała. Po siedzeniu umieść stopy, aby były ustawione z ramionami. Zacznij od podniesienia jednego ciężaru w kierunku ramienia, obracania ramienia, aby dłoń jest już w górę. Kontynuuj, aż łokieć skieruje się na podłogę, a przedramienie jest mniej więcej pionowe. Przytrzymaj liczbę pięciu, a następnie opuść ramię z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz proces z the przeciwne ramię.
Niektóre formy loków ramię mają na celu wzmocnienie przedramienia, podczas gdy inne bardziej skupiają się na wzmocnieniu bicepsów lub innych mięśni w górnym ramieniu. Wielu ekspertów pod wpływem ciężarów zaleca wykonywanie kilku różnych rodzajów loków ramion podczas treningu, aby właściwie rozwinąć wszystkie mięśnie w ramieniu, w tym nadgarstek. Osoby dopiero zaczynające pracować z urządzeniami o bezpłatnej wagi, powinny zwrócić szczególną uwagę na stanowisko i pozycję oraz wybrać mniejszą wagę. Wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości można zastosować cięższe ciężary.