アームカールとは何ですか？

アームカールは、最も基本的な重量挙げエクササイズの1つです。 死んだ重量の単純なセットに過ぎないだけで、アームカールはジム、オフィス、または自宅で行うことができます。 腕の上腕二頭筋や他の筋肉を強化するために使用できる腕のカールにはいくつかの異なるタイプがあります。

すべての腕のカールエクササイズの最も一般的なものの1つは、片方の腕のハンマーカールです。 このタイプのカールのスタンスには、背中がまっすぐに保たれ、頭が持ちこたえ、脚が腰や肩でさえも位置に閉じ込められた状態で立っていることが含まれます。 カールの開始には、手のひらが入った腕の長さで保持されたウェイトから始めることが含まれます。重さが腰を通り抜けると、手のひらを上に回します。 重量が腰の上部にさえ均一になった直後に停止し、5人のカウントを保持します。 ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、手のひらを入れます。ウェイトを鳴らします。

上腕二頭筋のカールは、上腕の筋肉を含む腕のカールの例であり、程度は低い腕の筋肉です。 多くの重量挙げ愛好家は、この運動を座っている立場で行うことを選択します。 一般的に、座席をわずかにリクライニングすることをお勧めしますが、ストレートな椅子で上腕二頭筋カールを行うことは完全に受け入れられます。

上腕二頭筋を実行するには、各手に体重を保持することが含まれます。 カールのように、手のひらは体に向かって内側に向けるべきです。 座った後、足を置いて肩を並べます。 肩に向かって1つの重量を持ち上げることから始め、腕を回転させて、手のひらが上がるようにします。 肘が床に向かって指すまで続け、前腕は多かれ少なかれ垂直になります。 5つのカウントを保持し、腕を元の位置に戻します。 プロセスをthで繰り返しますe反対側の腕。

腕のカールのいくつかの形態は前腕を強化することを目的としていますが、他の人は上腕の上腕二頭筋または他の筋肉の強化に集中しています。 多くの重量挙げの専門家は、手首を含む腕のすべての筋肉を適切に発達させるために、トレーニング中にいくつかの異なるタイプのアームカールを実行することを推奨しています。 フリーウェイト機器を使用し始めたばかりの人は、スタンスとポジションに特に注意を払い、少量の体重を増やす必要があります。筋力と持久力が増加するにつれて、重量をより重くすることができます。