Wat zijn armkrullen?
ARM -krullen zijn een van de meest elementaire oefeningen voor gewichtheffen. Niets meer nodig dan een eenvoudige set dode gewichten, kunnen armkrullen worden uitgevoerd in de sportschool, op kantoor of thuis. Er zijn verschillende soorten armkrullen die kunnen worden gebruikt om de biceps en andere spieren in de arm te versterken.
Een van de meest voorkomende van alle arm krulkrullens is de ene armhamer krul. De houding voor dit type krul houdt in dat staan met de achterkant recht gehouden, het hoofd omhoog gehouden en de benen opgesloten in een positie die zelfs met de heupen en schouders is. Begin de krul omvat het beginnen met de gewichten die op de armen worden gehouden, met de handpalmen erin. Terwijl de gewichten langs de heupen worden opgetild, draai de handpalmen omhoog. Stop net nadat de gewichten zelfs met de bovenkant van de heupen zijn en houd vast voor een telling van vijf. Verlaag de gewichten langzaam terug in de oorspronkelijke positie en zet de handpalmen in. Vergeet niet te inademen terwijl de gewichten worden opgetild en uitademen terwijl Lowebel de gewichten.
De biceps -krul is een voorbeeld van armkrullen waarbij de spieren van de bovenarm en in mindere mate de spieren van de onderarm betrokken zijn. Veel enthousiastelingen voor gewichtheffen kiezen ervoor om deze oefening in een zittende positie uit te voeren. Over het algemeen wordt aanbevolen dat de zitplaatsen enigszins worden achtergelaten, hoewel het volkomen acceptabel is om biceps -krullen in een rechte stoel te doen.
Het uitvoeren van de biceps -krul houdt in dat een gewicht in elke hand wordt vastgehouden. Net als bij de manier van krul, moeten de handpalmen naar binnen worden gedraaid naar het lichaam. Plaats de voeten na zitten zodat ze opgesteld zijn met de schouders. Begin door één gewicht naar de schouder te tillen, de arm te roteren zodat de palm nu omhoog is. Ga door totdat de elleboog naar de vloer wijst en de onderarm min of meer verticaal is. Houd vast voor een telling van vijf en laat de arm vervolgens terug in de oorspronkelijke positie. Herhaal het proces met the tegenovergestelde arm.
Sommige vormen van de armkrul zijn bedoeld om de onderarm te versterken, terwijl anderen meer gericht zijn op het versterken van de biceps of andere spieren in de bovenarm. Veel experts op het gebied van gewichtheffen raden aan om verschillende soorten armkrullen uit te voeren tijdens een training om alle spieren in de arm goed te ontwikkelen, inclusief de pols. Personen die net beginnen te werken met vrije gewichtsuitrusting, moeten speciale aandacht besteden aan houding en positie en met kleinere hoeveelheden gewicht gaan. Naarmate de kracht en het uithoudingsvermogen toenemen, kunnen zwaardere gewichten worden gebruikt.