팔 컬이란 무엇입니까?

팔 컬은 가장 기본적인 역도 운동 중 하나입니다. 간단한 무게가 필요하지 않은 경우, 팔 컬은 체육관, 사무실 또는 집에서 수행 할 수 있습니다. 팔의 팔뚝과 다른 근육을 강화하는 데 사용할 수있는 여러 가지 유형의 팔 컬이 있습니다.

모든 팔 컬 운동 중 가장 일반적인 중 하나는 팔을 망치 컬입니다. 이 유형의 컬에 대한 자세는 등을 똑바로 유지하고 머리를 들고 다리는 엉덩이와 어깨가있는 위치에 잠겨 있습니다. 컬을 시작하려면 손바닥이 들어있는 무게로 시작하는 것과 관련이 있습니다. 무게가 엉덩이를 지나서 들어 올리면 손바닥을 위로 돌리십시오. 무게가 엉덩이 상단에있는 직후에 멈추고 5 개 수를 유지하십시오. 천천히 무게를 원래 위치로 다시 낮추어 손바닥을 돌립니다. Lowe가있는 동안 무게가 들리고 숨을 내쉬면서 흡입하는 것을 기억하십시오.무게를 울리십시오.

이두근 컬은 팔의 근육을 포함하는 팔 컬의 예입니다. 많은 역도 애호가들은이 운동을 앉은 자세로 수행하기로 선택합니다. 일반적으로, 좌석은 약간 찰경질되는 것이 좋습니다.

이두근 컬을 수행하는 것은 각 손에 무게를 잡는 것과 관련이 있습니다. 컬 방식과 마찬가지로 손바닥은 몸을 향해 안쪽으로 돌려야합니다. 앉은 후에는 어깨에 늘어선 발을 놓습니다. 어깨쪽으로 한 무게를 들어 올려 팔을 회전시켜 손바닥이 위로 올라갑니다. 팔꿈치가 바닥을 향하고 팔뚝이 다소 수직이 될 때까지 계속하십시오. 5의 카운트를 유지 한 다음 팔을 원래 위치로 다시 낮 춥니 다. Th로 과정을 반복하십시오e 반대쪽 팔.

팔 컬의 일부 형태는 팔뚝을 강화하기위한 반면, 다른 형태는 팔뚝의 팔뚝이나 다른 근육을 강화하는 데 더 집중되어 있습니다. 많은 역도 전문가들은 손목을 포함하여 팔의 모든 근육을 올바르게 개발하기 위해 운동 중에 여러 가지 다른 유형의 팔 컬을 수행하는 것이 좋습니다. 무료 체중 장비로 일하기 시작한 사람은 자세와 위치에 특별한주의를 기울여서 더 적은 양의 체중으로 가야합니다. 강도와 지구력이 증가함에 따라 더 무거운 무게를 활용할 수 있습니다.