¿Qué son los rizos del brazo?
Los rizos del brazo son uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más básicos. No exigiendo nada más que un conjunto simple de pesas muertas, se pueden realizar rizos de brazo en el gimnasio, en la oficina o en el hogar. Existen varios tipos diferentes de rizos de brazo que se pueden usar para fortalecer los bíceps y otros músculos en el brazo.
Uno de los ejercicios de rizos del brazo más comunes es el rizo de un martillo de un brazo. La postura para este tipo de rizo implica pararse con la espalda mantenida recta, la cabeza sostenida y las piernas encerradas en una posición que está incluso con las caderas y los hombros. Comenzar el rizo implica comenzar con los pesos sostenidos a la longitud de los brazos, con las palmas adentro. A medida que se levantan los pesos más allá de las caderas, gire las palmas hacia arriba. Detente justo después de que los pesos estén incluso con la parte superior de las caderas, y mantenga un recuento de cinco. Baje lentamente los pesos en la posición original, volviendo las palmas. Recuerde inhalar a medida que los pesos se levantan y exhalan mientras loweSuena los pesos.
El rizo de bíceps es un ejemplo de rizos del brazo que involucran los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los músculos de la parte inferior del brazo. Muchos entusiastas de levantamiento de pesas eligen realizar este ejercicio en una posición sentada. En general, se recomienda que el asiento se recline ligeramente, aunque es perfectamente aceptable hacer rizos de bíceps en una silla recta.
Realizar el rizo de bíceps implica sostener un peso en cada mano. Al igual que con la forma de curl, las palmas deben girarse hacia adentro hacia el cuerpo. Después de sentarse, coloque los pies para que estén alineados con los hombros. Comience levantando un peso hacia el hombro, girando el brazo para que la palma esté ahora arriba. Continúe hasta que el codo apunte hacia el piso y el antebrazo sea más o menos vertical. Sostenga para un recuento de cinco, luego baje el brazo de regreso a la posición original. Repita el proceso con thE brazo opuesto.
Algunas formas del rizo del brazo están destinadas a fortalecer el antebrazo, mientras que otras se centran más en fortalecer los bíceps u otros músculos en la parte superior del brazo. Muchos expertos en levantamiento de pesas recomiendan realizar varios tipos diferentes de rizos de brazo durante un entrenamiento para desarrollar adecuadamente todos los músculos del brazo, incluida la muñeca. Las personas que comienzan a trabajar con equipos de peso libre deben prestar especial atención a la postura y la posición y van con cantidades de peso más pequeñas. A medida que aumentan la fuerza y la resistencia, se pueden utilizar pesos más pesados.