Hva er armkrøller?

Armkrøller er en av de mest grunnleggende av vektløftingsøvelser. Krever noe mer enn et enkelt sett med døde vekter, kan armkrøller utføres på treningsstudioet, på kontoret eller i hjemmet. Det er flere forskjellige typer armkrøller som kan brukes til å styrke biceps og andre muskler i armen.

En av de vanligste av alle armkrølløvelser er den ene arm hammerkrøllen. Holdningen til denne typen krøller innebærer å stå med ryggen holdt rett, hodet holdt oppe, og beina låst i en posisjon som til og med er med hoftene og skuldrene. Fra og med krøllen innebærer å starte med vektene som holdes på armlengde, med håndflatene i. Når vektene løftes forbi hoftene, vri håndflatene oppover. Stopp like etter at vektene er til og med med toppen av hoftene, og hold en telling på fem. Senk vektene sakte tilbake i den opprinnelige posisjonen, og vend håndflatene inn. Husk å inhalere når vektene løftes opp og pust ut mens LoweRing vektene.

Biceps -krøllen er et eksempel på armkrøller som involverer musklene i overarmen og i mindre grad musklene i underarmen. Mange vektløftingsentusiaster velger å utføre denne øvelsen i sittende stilling. Generelt anbefales det at sitteplassene blir liggende litt, selv om det er helt akseptabelt å gjøre bicep -krøller i en rett stol.

å utføre biceps -krøllen innebærer å holde en vekt i hver hånd. Som med måten Curl, skal håndflatene vendes innover mot kroppen. Etter å ha sittet, legg føttene slik at de er stilt opp med skuldrene. Begynn med å løfte en vekt mot skulderen, roter armen slik at håndflaten nå er oppe. Fortsett til albuen peker mot gulvet og underarmen er mer eller mindre vertikal. Hold for en telling på fem, senk deretter armen tilbake i den opprinnelige posisjonen. Gjenta prosessen med the motsatt arm.

Noen former for armkrøllen er ment å styrke underarmen, mens andre er mer fokusert på å styrke biceps eller andre muskler i overarmen. Mange vektløftingseksperter anbefaler å utføre flere forskjellige typer armkrøller under en treningsøkt for å kunne utvikle alle musklene i armen riktig, inkludert håndleddet. Personer som nettopp begynner å jobbe med gratis vektutstyr, bør være spesielt oppmerksom på holdning og posisjon og gå med mindre mengder vekt. Når styrke og utholdenhet øker, kan tyngre vekter brukes.