Que sont les boucles de bras?
Les boucles de bras sont l'un des exercices les plus élémentaires des haltérophiliés. Ne nécessitant rien de plus qu'un simple ensemble de poids morts, les boucles de bras peuvent être effectuées au gymnase, au bureau ou à la maison. Il existe plusieurs types de boucles de bras qui peuvent être utilisés pour renforcer les biceps et autres muscles du bras.
L'un des exercices les plus courants de la boucle de bras est la boucle de marteau à bras. La position de ce type de boucle implique de se tenir debout avec le dos maintenu droit, la tête levé et les jambes verrouillées dans une position qui est même avec les hanches et les épaules. Commencer la boucle implique de commencer par les poids maintenus à la longueur des bras, avec les paumes. Alors que les poids sont soulevés devant les hanches, tournez les paumes vers le haut. Arrêtez-vous juste après que les poids soient même avec le haut des hanches, et maintenez un compte de cinq. Abaissez lentement les poids en position d'origine, tournant les paumes. N'oubliez pas d'inhaler lorsque les poids sont soulevés et expirez pendant que Lowesonner les poids.
La boucle des biceps est un exemple de boucles de bras qui impliquent les muscles du haut du bras et, dans une moindre mesure, les muscles du bras inférieur. De nombreux amateurs d'haltérophilie choisissent d'effectuer cet exercice en position assise. Généralement, il est recommandé que les sièges soient légèrement inclinés, bien qu'il soit parfaitement acceptable de faire des boucles de biceps dans une chaise droite.
L'exécution de la boucle des biceps implique de tenir un poids dans chaque main. Comme pour la manière de se boucler, les paumes doivent être tournées vers l'intérieur vers le corps. Après s'être assis, placez les pieds pour qu'ils soient alignés avec les épaules. Commencez par soulever un poids vers l'épaule, en tournant le bras pour que la paume soit maintenant en hausse. Continuez jusqu'à ce que le coude pointe vers le sol et que l'avant-bras soit plus ou moins vertical. Tenez pour un compte de cinq, puis abaissez le bras dans la position d'origine. Répéter le processus avec thE Arm opposé.
Certaines formes de la boucle du bras visent à renforcer l'avant-bras tandis que d'autres se concentrent davantage sur le renforcement des biceps ou d'autres muscles du haut du bras. De nombreux experts en hallowage recommandent d'effectuer plusieurs types de boucles de bras pendant un entraînement afin de développer correctement tous les muscles du bras, y compris le poignet. Les personnes commencent tout juste à travailler avec des équipements de poids gratuits devraient accorder une attention particulière à la position et à la position et à suivre des quantités de poids plus petites. À mesure que la force et l'endurance augmentent, des poids plus lourds peuvent être utilisés.