Was sind Arm Curls?
Arm Curls sind eine der grundlegendsten Gewichtheberübungen. Im Fitnessstudio, im Büro oder zu Hause können Armkurner nichts mehr als eine einfache Reihe von toten Gewichten benötigen. Es gibt verschiedene Arten von Armläder, mit denen der Bizeps und andere Muskeln im Arm verstärkt werden können. Die Haltung für diese Art von Locken beinhaltet das Stehen mit dem Rücken, der Kopf hält und die Beine in eine Position eingeschlossen sind, die sogar mit den Hüften und den Schultern entspricht. Beginn der Locke beinhaltet die Beginn der Gewichte, die in der Länge der Arme gehalten werden, mit den Handflächen. Wenn die Gewichte an den Hüften vorbei angehoben werden, drehen Sie die Handflächen nach oben. Halten Sie kurz nach dem Gewicht mit der Oberseite der Hüften an und halten Sie eine Anzahl von fünf. Senken Sie die Gewichte langsam wieder in die ursprüngliche Position und drehen Sie die Handflächen ein. Denken Sie daran, zu atmendie Gewichte klingeln.
Die Bizeps -Curl ist ein Beispiel für Armlöschungen, an denen die Muskeln des Oberarms und in geringerem Maße die Muskeln des unteren Arms beteiligt sind. Viele Gewichtheben entscheiden sich dafür, diese Übung in sitzender Position durchzuführen. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Sitzplätze leicht zurückzulegen, obwohl es durchaus akzeptabel ist, Bizeps -Locken in einem geraden Stuhl durchzuführen.
Durch die Durchführung der Bizeps Curl wird ein Gewicht in jeder Hand gehalten. Wie bei der Art und Weise sollten die Handflächen nach innen zum Körper gedreht werden. Legen Sie nach dem Sitzen die Füße so, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Beginnen Sie zunächst ein Gewicht in Richtung Schulter und drehen Sie den Arm, damit die Handfläche jetzt auf ist. Fahren Sie fort, bis der Ellbogen auf den Boden zeigt und der Unterarm mehr oder weniger vertikal ist. Halten Sie eine Anzahl von fünf und senken Sie den Arm zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie den Vorgang mit THe gegenüber dem Arm.
Einige Formen der Arm Curl sollen den Unterarm stärken, während andere sich mehr darauf konzentrieren, den Bizeps oder andere Muskeln im Oberarm zu stärken. Viele Experten für Gewichtheben empfehlen, während eines Trainings verschiedene Arten von Armkurren durchzuführen, um alle Muskeln im Arm, einschließlich des Handgelenks, richtig zu entwickeln. Personen, die gerade erst mit freiem Gewicht ausgerichtet werden, sollten auf Haltung und Position besondere Aufmerksamkeit schenken und mit geringeren Mengen an Gewicht gehen. Mit zunehmender Stärke und Ausdauer können schwerere Gewichte verwendet werden.