O que são cachos de braço?
Os cachos de braço são um dos exercícios de levantamento de peso mais básicos. Exigindo nada mais que um simples conjunto de pesos mortos, os cachos de braço podem ser realizados na academia, no escritório ou em casa. Existem vários tipos diferentes de cachos de braço que podem ser usados para fortalecer o bíceps e outros músculos no braço. A postura para esse tipo de cachos envolve ficar de pé com as costas mantidas retas, a cabeça erguida e as pernas trancadas em uma posição que está mesmo com os quadris e os ombros. Começando, o cacho envolve começar com os pesos mantidos ao comprimento dos braços, com as palmas das mãos. Quando os pesos são levantados pelos quadris, vire as palmas das mãos para cima. Pare logo depois que os pesos estiverem com o topo dos quadris e segure por uma contagem de cinco. Abaixe lentamente os pesos de volta para a posição original, transformando as palmas das mãos. Lembre -se de inspirar enquanto os pesos são levantados e expiram enquanto Lowetoque os pesos.
O cacho do bíceps é um exemplo de cachos de braço que envolvem os músculos do braço e, em menor grau, os músculos do braço. Muitos entusiastas do levantamento de peso optam por realizar esse exercício em uma posição sentada. Geralmente, é recomendável que os assentos sejam reclinados um pouco, embora seja perfeitamente aceitável fazer cachos de bíceps em uma cadeira reta.
Realizar o bíceps envolve manter um peso em cada mão. Como na maneira como as palmas das mãos devem ser viradas para dentro em direção ao corpo. Depois de sentar, coloque os pés para que estejam alinhados com os ombros. Comece levantando um peso em direção ao ombro, girando o braço para que a palma está subindo agora. Continue até que o cotovelo esteja apontando para o chão e o antebraço seja mais ou menos vertical. Segure por uma contagem de cinco e depois abaixe o braço de volta para a posição original. Repita o processo com THe oposto braço.
Algumas formas do cão do braço pretendem fortalecer o antebraço, enquanto outras estão mais focadas em fortalecer o bíceps ou outros músculos no braço. Muitos especialistas em levantamento de peso recomendam realizar vários tipos diferentes de cachos de braço durante um treino, a fim de desenvolver adequadamente todos os músculos do braço, incluindo o pulso. As pessoas que começam a trabalhar com equipamentos de peso livre devem prestar atenção especial à posição e posição e usar quantidades menores de peso. À medida que a força e a resistência aumentam, pesos mais pesados podem ser utilizados.