Cosa sono i riccioli del braccio?
I riccioli del braccio sono uno degli esercizi più basilari di sollevamento pesi. Non richiedendo nient'altro che un semplice set di pesi morti, i ricci di braccio possono essere eseguiti in palestra, in ufficio o in casa. Esistono diversi tipi di riccioli di braccio che possono essere usati per rafforzare i bicipiti e altri muscoli nel braccio.
Uno dei più comuni di tutti gli esercizi di ricciolo del braccio è il marciatore a un braccio. La posizione per questo tipo di ricciolo comporta in piedi con la parte posteriore tenuta dritta, la testa sollevata e le gambe bloccate in una posizione che si trova anche con i fianchi e le spalle. A partire dal ricciolo comporta l'avvio con i pesi trattenuti a lunghezza delle braccia, con i palmi. Fermati subito dopo che i pesi sono uniformi con la parte superiore dei fianchi e tieni premuto per un conteggio di cinque. Abbassa lentamente i pesi nella posizione originale, girando i palmi. Ricorda di inalare mentre i pesi vengono sollevati ed espirano mentre LoweRingi i pesi.
Il ricciolo del bicipite è un esempio di riccioli di braccio che coinvolgono i muscoli della parte superiore del braccio e, in misura minore, i muscoli del braccio inferiore. Molti appassionati di sollevamento pesi scelgono di eseguire questo esercizio in posizione seduta. Generalmente, si consiglia di reclinare leggermente i posti a sedere, sebbene sia perfettamente accettabile fare ricci di bicipiti su una sedia dritta.
L'esecuzione del ricciolo del bicipite implica avere un peso in ogni mano. Come per il modo in cui il ricciolo, i palmi dovrebbero essere girati verso l'interno verso il corpo. Dopo essersi seduti, posizionare i piedi in modo che siano allineati con le spalle. Inizia sollevando un peso verso la spalla, ruotando il braccio in modo che il palmo sia ora alzato. Continua fino a quando il gomito punta verso il pavimento e l'avambraccio è più o meno verticale. Tieni premuto per un conteggio di cinque, quindi abbassa il braccio nella posizione originale. Ripeti il processo con the braccio opposto.
Alcune forme del ricciolo del braccio hanno lo scopo di rafforzare l'avambraccio mentre altre sono più focalizzate sul rafforzamento del bicipite o di altri muscoli nella parte superiore del braccio. Molti esperti di sollevamento pesi raccomandano di eseguire diversi tipi di riccioli di braccio durante un allenamento per sviluppare correttamente tutti i muscoli del braccio, incluso il polso. Le persone che appena iniziano a lavorare con attrezzature a peso libero dovrebbero prestare particolare attenzione alla posizione e alla posizione e andare con piccole quantità di peso. Con l'aumentare della forza e della resistenza, è possibile utilizzare pesi più pesanti.