Co je to výcvik obvodů?

Circuit Training je forma fyzického cvičení, která kombinuje pevnost cvičení nebo silový trénink, s vytrvalostními cvičeními nebo kardiovaskulárním tréninkem. Může být použita jedinou osobou po cvičební rutině nebo skupinou lidí, kteří se střídají mezi výcvikovými stanicemi. Tento typ rutiny vypracuje celé tělo v jedné relaci.

Mnoho lidí zjistí, že výcvik obvodů je skvělý způsob, jak cvičit bez potřeby vybavení. Příklad rotace cvičení může zahrnovat kliky, sit-up nebo jinou formu tréninku břicha, skákací zvedáky a tahy dřepů. V takových případech člověk provádí co nejvíce opakování cvičení během pevného časového období, než se přesune na další stanici. Mezi stanicemi je povolena doba zotavení 20 až 30 sekund, ale nikdy víc než to, protože srdeční frekvence by příliš klesla.

Plán tréninku cA také se provádí pomocí hmotnostních strojů, elastického odporu nebo ruční hmotnosti. Circuit Training může také sledovat konkrétní téma, jako je kombinace různých cvičení Pilates nebo použití boxerských technik. Protože tento typ cvičení může být upraven tak, aby používal jakýkoli typ dostupného vybavení, je to často program volby pro lidi, kteří chtějí pracovat venku. V tělocvičně může rutina zahrnovat pět minut na běžeckém pásu, následované tréninkem ABS, následované pět minut na jiném kardio stroji, jako je krok nebo kolo atd. Aby byla efektivní, musí být všechna cvičení prováděna s vysokou intenzitou.

Programy

Circuit Training Programy často trvá v průměru 30 minut a nabízejí stejné výhody jako hodinové pravidelné cvičení. To také znamená, že jsou vynikající volbou pro lidi, kteří si nemohou dovolit pravidelně strávit dvě nebo tři hodiny v tělocvičně.

Jednou z nevýhod tohoto typu cvičení je, že může být příliš tvrdý to Následujte pro začátečníky. Lidé, kteří jsou mimo tvar nebo kteří dlouho nevykonávali riziko, že se zraní, pokud příliš tvrdě tlačí své tělo na program s vysokou intenzitou. V těchto případech může zařazení pomoci osobního trenéra změnit tento rozdíl, zejména během prvních několika týdnů tréninku.