Hvad er kredsløbstræning?
kredsløbstræning er en form for fysisk træning, der kombinerer styrkeøvelser eller vægttræning med udholdenhedsøvelser eller kardiovaskulær træning. Det kan bruges af en enkelt person efter en træningsrutine eller af en gruppe mennesker, der roterer mellem træningsstationer. Denne type rutine fungerer hele kroppen i en enkelt session.
Mange mennesker finder ud af, at kredsløbstræning er en fantastisk måde at træne på uden behov for udstyr. Et eksempel på en øvelsesrotation kan omfatte push-ups, sit-ups eller anden form for abdominal træning, hoppestik og squat-træk. I tilfælde som denne gør en person så mange gentagelser af en øvelse som muligt i en fast periode, før han flyttede til den næste station. Mellem stationer er der en 20 til 30 sekunders gendannelsestid tilladt, men aldrig mere end det, da hjerterytmen ville gå for meget.
En træningsplan CEn også udføres ved at bruge vægtmaskiner, elastisk modstand eller håndholdte vægte. Kredsløbstræning kan også følge et specifikt tema, såsom at kombinere forskellige Pilates -øvelser eller bruge bokseteknikker. Fordi denne type træning kan tilpasses til at bruge enhver tilgængelige udstyr, er det ofte det valgte program for folk, der ønsker at træne udendørs. I et motionscenter kan en rutine omfatte fem minutter på løbebåndet, efterfulgt af en ABS -træning, efterfulgt af fem minutter på en anden cardio -maskine som en trin eller cykel, og så videre. For at være effektiv skal alle øvelser udføres med en høj intensitet.
kredsløbstræningsprogrammer tager ofte i gennemsnit 30 minutter at gennemføre og tilbyder de samme fordele som en times lang regelmæssig træning ville give. Dette betyder også, at de er et fremragende valg for folk, der ikke har råd til at tilbringe to eller tre timer på gymnastiksalen regelmæssigt.
En ulempe ved denne type træning er, at det kan være for hårdt to Følg for begyndere. Mennesker, der er ude af form, eller som ikke har udøvet i lang tid, risikerer at skade sig selv, hvis de skubber deres krop for hårdt på et højintensivt program. I disse tilfælde kan tilmelding af hjælp fra en personlig træner gøre hele forskellen, især i løbet af de første par uger af træning.