O que é treinamento de circuito?

O treinamento do circuito é uma forma de exercício físico que combina exercícios de força ou treinamento com pesos, com exercícios de resistência ou treinamento cardiovascular. Pode ser usado por uma única pessoa após uma rotina de exercícios ou por um grupo de pessoas que giram entre as estações de treinamento. Esse tipo de rotina trabalha todo o corpo em uma única sessão.

Muitas pessoas acham que o treinamento do circuito é uma ótima maneira de se exercitar sem a necessidade de equipamento. Um exemplo de rotação de exercícios pode incluir flexões, abdominais ou outra forma de treinamento abdominal, tomadas de salto e empurrões de agachamento. Em casos como esse, uma pessoa faz o maior número possível de repetições de um exercício durante um período fixo, antes de se mudar para a próxima estação. Entre as estações, há um tempo de recuperação de 20 a 30 segundos permitido, mas nunca mais do que isso, pois a frequência cardíaca diminuiria demais.

Um plano de treino Ctambém ser feito usando máquinas de peso, resistência elástica ou pesos portáteis. O treinamento do circuito também pode seguir um tema específico, como combinar diferentes exercícios de Pilates ou usar técnicas de boxe. Como esse tipo de exercício pode ser adaptado para usar qualquer tipo de equipamento disponível, geralmente é o programa de escolha para pessoas que desejam trabalhar ao ar livre. Em uma academia, uma rotina pode incluir cinco minutos na esteira, seguida de um treino do ABS, seguido de cinco minutos em uma máquina de cardio diferente, como um passo ou bicicleta, e assim por diante. Para ser eficaz, todos os exercícios devem ser feitos com alta intensidade.

Os programas de treinamento em circuito geralmente levam em média 30 minutos para serem concluídos e oferecem as mesmas vantagens que um treino regular de uma hora de uma hora proporcionaria. Isso também significa que eles são uma excelente opção para pessoas que não podem gastar duas ou três horas na academia regularmente.

Uma desvantagem desse tipo de exercício é que pode ser muito difícilo Siga para iniciantes. Pessoas que estão fora de forma ou que não se exercitaram há muito tempo correm o risco de se machucar se empurrar seu corpo com muita força em um programa de alta intensidade. Nesses casos, o alistar a ajuda de um personal trainer pode fazer toda a diferença, especialmente durante as primeiras semanas de treinamento.