Vad är kretsutbildning?
Circuit Training är en form av fysisk träning som kombinerar styrkaövningar, eller viktträning, med uthållighetsövningar eller kardiovaskulär träning. Det kan användas av en enda person efter en träningsrutin eller av en grupp människor som roterar mellan träningsstationer. Denna typ av rutin utarbetar hela kroppen i en enda session.
Många tycker att kretsutbildning är ett bra sätt att träna utan behov av utrustning. Ett exempel på en träningsrotation kan inkludera armhävningar, sit-ups eller annan form av bukträning, hopputtag och squat-stötar. I fall som detta gör en person så många repetitioner av en övning som möjligt under en fast tidsperiod innan han flyttar till nästa station. Mellan stationer finns en 20 till 30 sekunders återhämtningstid tillåten, men aldrig mer än så, eftersom hjärtfrekvensen skulle gå för mycket.
En träningsplan cEn görs också genom att använda viktmaskiner, elastisk motstånd eller handhållna vikter. Kretsträning kan också följa ett specifikt tema, till exempel att kombinera olika Pilates -övningar eller använda boxningstekniker. Eftersom denna typ av träning kan anpassas för att använda alla typer av tillgängliga utrustning är det ofta det val som valts för människor som vill träna utomhus. I ett gym kan en rutin inkludera fem minuter på löpbandet, följt av en ABS -träning, följt av fem minuter på en annan konditionsmaskin som en steg eller cykel, och så vidare. För att vara effektiva måste alla övningar göras med hög intensitet.
Circuit Training Program tar ofta i genomsnitt 30 minuter att slutföra och erbjuda samma fördelar som en en timmes lång regelbunden träning skulle ge. Detta innebär också att de är ett utmärkt val för människor som inte har råd att tillbringa två eller tre timmar på gymmet regelbundet.
En nackdel med denna typ av träning är att det kan vara för svårto Följ för nybörjare. Människor som är i form eller som inte har tränat på länge riskerar att skada sig själva om de pressar sin kropp för hårt på ett högintensivt program. I dessa fall kan det att göra en personlig tränare att få hjälp av en personlig tränare, särskilt under de första veckorna av träningen.