Qu'est-ce que l'entraînement en circuit?
L'entraînement en circuit est une forme d'exercice physique qui combine des exercices de force, ou une musculation, avec des exercices d'endurance ou une formation cardiovasculaire. Il peut être utilisé par une seule personne suivant une routine d'exercice ou par un groupe de personnes qui tournent parmi les stations d'entraînement. Ce type de routine permet tout le corps en une seule session.
Beaucoup de gens constatent que l'entraînement en circuit est un excellent moyen de faire de l'exercice sans avoir besoin d'équipement. Un exemple de rotation de l'exercice peut inclure des pompes, des sit-ups ou une autre forme d'entraînement abdominal, de saut de saut et de coups de squat. Dans des cas comme celui-ci, une personne fait autant de répétitions que possible pendant une période fixe, avant de passer à la station suivante. Entre les stations, il y a un temps de récupération de 20 à 30 secondes autorisé, mais jamais plus que cela, car la fréquence cardiaque baisserait trop.
un plan d'entraînement Cet être également effectué en utilisant des machines à poids, une résistance élastique ou des poids portables. L'entraînement en circuit peut également suivre un thème spécifique, comme la combinaison de différents exercices de Pilates ou l'utilisation de techniques de boxe. Étant donné que ce type d'exercice peut être adapté pour utiliser tout type d'équipement disponible, c'est souvent le programme de choix pour les personnes qui souhaitent s'entraîner à l'extérieur. Dans un gymnase, une routine peut inclure cinq minutes sur le tapis roulant, suivie d'un entraînement ABS, suivie de cinq minutes sur une autre machine à cardio comme un stepper ou un vélo, etc. Pour être efficace, tous les exercices doivent être effectués à une intensité élevée.
Les programmes de formation en circuit prennent souvent en moyenne 30 minutes à terminer et offrent les mêmes avantages qu'un entraînement régulier d'une heure. Cela signifie également qu'ils sont un excellent choix pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre de passer régulièrement deux ou trois heures au gymnase.
Un inconvénient de ce type d'exercice est qu'il peut être trop dur to Suivez pour les débutants. Les gens qui sont hors de forme ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps le risque de se blesser si elles poussent leur corps trop fort sur un programme de haute intensité. Dans ces cas, la demande de l'aide d'un entraîneur personnel peut faire toute la différence, en particulier pendant les premières semaines de formation.