¿Qué es el entrenamiento de circuito?
El entrenamiento del circuito es una forma de ejercicio físico que combina ejercicios de fuerza, o entrenamiento con pesas, con ejercicios de resistencia o entrenamiento cardiovascular. Puede ser utilizado por una sola persona después de una rutina de ejercicios o por un grupo de personas que rotan entre las estaciones de entrenamiento. Este tipo de rutina resuelve todo el cuerpo en una sola sesión.
Muchas personas encuentran que el entrenamiento de circuitos es una excelente manera de hacer ejercicio sin la necesidad de equipos. Un ejemplo de una rotación de ejercicios puede incluir flexiones, abdominales u otra forma de entrenamiento abdominal, saltos y empujes en cuclillas. En casos como este, una persona hace tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible durante un período de tiempo fijo, antes de pasar a la siguiente estación. Entre las estaciones, se permite un tiempo de recuperación de 20 a 30 segundos, pero nunca más que eso, ya que la frecuencia cardíaca disminuiría demasiado.
Un plan de entrenamiento CTambién se realizará utilizando máquinas de peso, resistencia elástica o pesos portátiles. El entrenamiento de circuitos también puede seguir un tema específico, como combinar diferentes ejercicios de Pilates o usar técnicas de boxeo. Debido a que este tipo de ejercicio se puede adaptar para usar cualquier tipo de equipo disponible, a menudo es el programa de elección para las personas que desean hacer ejercicio al aire libre. En un gimnasio, una rutina puede incluir cinco minutos en la cinta de correr, seguido de un entrenamiento de ABS, seguido de cinco minutos en una máquina cardiovascular diferente como un paso a paso o una bicicleta, y así sucesivamente. Para ser efectivos, todos los ejercicios deben hacerse a alta intensidad.
Los programas de capacitación de circuitos a menudo tardan un promedio de 30 minutos en completarse, y ofrecen las mismas ventajas que un entrenamiento regular de una hora de duración. Esto también significa que son una excelente opción para las personas que no pueden permitirse pasar dos o tres horas en el gimnasio de forma regular.
Una desventaja de este tipo de ejercicio es que puede ser demasiado difícilo Sigue para principiantes. Las personas que están fuera de forma o que no se han ejercido en mucho tiempo corren el riesgo de herir a sí mismas si empujan su cuerpo demasiado a un programa de alta intensidad. En esos casos, reclutar la ayuda de un entrenador personal puede marcar la diferencia, especialmente durante las primeras semanas de entrenamiento.