Was ist Schaltungstraining?
Circuit Training ist eine Form von körperlicher Bewegung, die Kraftübungen oder Krafttraining mit Ausdauerübungen oder Herz -Kreislauf -Training kombiniert. Es kann von einer einzelnen Person verwendet werden, die einer Übungsroutine oder einer Gruppe von Personen, die sich zwischen den Trainingsstationen drehen, verfolgt werden. Diese Art von Routine erledigt den gesamten Körper in einer einzigen Sitzung.
Viele Menschen finden, dass das Kreistraining eine großartige Möglichkeit ist, ohne Ausrüstung zu trainieren. Ein Beispiel für eine Übungsrotation kann Liegestütze, Sit-ups oder andere Form des Bauchtrainings, Sprung von Buchsen und Kniebeugenschruffern umfassen. In solchen Fällen führt eine Person während eines festen Zeitraums so viele Wiederholungen einer Übung wie möglich durch, bevor sie zur nächsten Station wechselt. Zwischen den Stationen ist eine Erholungszeit von 20 bis 30 Sekunden erlaubt, aber nie mehr als das, da die Herzfrequenz zu viel sinken würde.
ein Trainingsplan cEin Auch durch Verwendung von Gewichtsmaschinen, elastischen Widerstand oder Handgewichten. Das Schaltungstraining kann auch einem bestimmten Thema folgen, z. B. die Kombination verschiedener Pilates -Übungen oder die Verwendung von Boxtechniken. Da diese Art von Übung für die Verwendung jeder verfügbaren Ausrüstung angepasst werden kann, ist dies häufig das Programm der Wahl für Personen, die im Freien trainieren möchten. In einem Fitnessstudio kann eine Routine fünf Minuten auf dem Laufband enthalten, gefolgt von einem ABS -Training, gefolgt von fünf Minuten auf einem anderen Cardio -Maschine wie einem Stepper oder Fahrrad und so weiter. Um effektiv zu sein, müssen alle Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden.
Die-Kreis-Schulungsprogramme dauern häufig durchschnittlich 30 Minuten und bieten die gleichen Vorteile wie ein einstündiges regelmäßiges Training. Dies bedeutet auch, dass sie eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sind, die es sich nicht leisten können, regelmäßig zwei oder drei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
Ein Nachteil dieser Art von Übung ist, dass es zu schwer sein kanno Folgen Sie für Anfänger. Menschen, die außer Form sind oder seit langer Zeit nicht mehr trainiert haben, gehen das Risiko aus, sich selbst zu verletzen, wenn sie ihren Körper für ein Programm mit hoher Intensität zu hart schieben. In diesen Fällen kann die Einbeziehung der Hilfe eines Personal Trainers den Unterschied ausmachen, insbesondere in den ersten Wochen des Trainings.