회로 훈련이란 무엇입니까?

회로 훈련은 강도 운동 또는 웨이트 트레이닝, 지구력 운동 또는 심혈관 훈련을 결합한 신체 운동의 한 형태입니다. 운동 루틴에 따라 한 사람이 또는 훈련소 사이에서 회전하는 사람들이 사용할 수 있습니다. 이 유형의 일상은 단일 세션에서 전신을 작동시킵니다.

많은 사람들은 회로 훈련이 장비가 필요없이 운동을하는 좋은 방법이라는 것을 알게됩니다. 운동 회전의 예에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 기타 복부 훈련, 점프 잭 및 스쿼트 추력이 포함될 수 있습니다. 이와 같은 경우, 한 사람은 다음 역으로 이동하기 전에 고정 기간 동안 가능한 한 많은 운동을 반복합니다. 스테이션 간에는 20 ~ 30 초의 회복 시간이 허용되지만 심박수가 너무 많이 내려 가면서 그 이상은 결코 없습니다.

운동 계획 c또한 체중 기계, 탄성 저항 또는 핸드 헬드 중량을 사용하여 수행됩니다. 회로 훈련은 또한 다양한 필라테스 운동을 결합하거나 복싱 기술을 사용하는 것과 같은 특정 주제를 따를 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 사용 가능한 모든 유형의 장비를 사용하도록 조정할 수 있기 때문에 종종 야외에서 운동하려는 사람들에게 선택의 프로그램입니다. 체육관에서는 일상에서 런닝 머신에서 5 분, ABS 운동을 포함한 다음 스테퍼 나 자전거와 같은 다른 심장 기계에서 5 분이 걸릴 수 있습니다. 효과적이 되려면 모든 운동은 높은 강도로 수행해야합니다.

회로 훈련 프로그램은 종종 완료하는 데 평균 30 분이 걸리며 1 시간 동안 정규 운동이 제공하는 것과 동일한 이점을 제공합니다. 이것은 또한 그들이 체육관에서 정기적으로 2 ~ 3 시간을 보낼 여유가없는 사람들에게 훌륭한 선택임을 의미합니다.

이러한 유형의 운동의 한 가지 단점은 너무 어려울 수 있다는 것입니다.o 초보자를 위해 팔로우하십시오. 모양이 부족하거나 오랫동안 운동하지 않은 사람들은 고강도 프로그램에서 몸을 너무 세게 밀면 스스로 부상을 입을 위험이 있습니다. 그러한 경우, 개인 트레이너의 도움을 받으면 특히 처음 몇 주 동안 훈련을받는 동안 모든 차이를 만들 수 있습니다.