Cos'è l'allenamento del circuito?

L'allenamento del circuito

è una forma di esercizio fisico che combina esercizi di resistenza o allenamento con i pesi, con esercizi di resistenza o allenamento cardiovascolare. Può essere usato da una sola persona che segue una routine di allenamento o da un gruppo di persone che ruotano tra le stazioni di allenamento. Questo tipo di routine risolve tutto il corpo in una singola sessione.

Molte persone scoprono che l'allenamento del circuito è un ottimo modo per esercitare senza la necessità di attrezzature. Un esempio di rotazione dell'esercizio può includere flessioni, sit-up o altre forme di allenamento addominale, jack di salto e spinte tozze. In casi come questo, una persona fa il maggior numero possibile di ripetizioni di un esercizio durante un periodo di tempo fisso, prima di passare alla stazione successiva. Tra le stazioni, è consentito un tempo di recupero da 20 a 30 secondi, ma mai più di questo, poiché la frequenza cardiaca scendeva troppo.

Un piano di allenamento CUn essere fatto anche usando macchine a peso, resistenza elastica o pesi portatili. L'allenamento del circuito può anche seguire un tema specifico, come combinare diversi esercizi di Pilates o utilizzare tecniche di boxe. Poiché questo tipo di esercizio può essere adattato per utilizzare qualsiasi tipo di attrezzatura disponibile, è spesso il programma preferito per le persone che vogliono allenarsi all'aperto. In una palestra, una routine può includere cinque minuti sul tapis roulant, seguito da un allenamento ABS, seguito da cinque minuti su una macchina cardio diversa come un passo passo o una bicicletta, e così via. Per essere efficaci, tutti gli esercizi devono essere fatti ad alta intensità.

I programmi di formazione del circuito

spesso richiedono una media di 30 minuti per essere completati e offrono gli stessi vantaggi di un allenamento regolare di un'ora. Ciò significa anche che sono una scelta eccellente per le persone che non possono permettersi di trascorrere due o tre ore in palestra su base regolare.

Uno svantaggio di questo tipo di esercizio è che può essere troppo difficileo Segui per principianti. Le persone che sono fuori forma o che non si esercitano da molto tempo corrono il rischio di ferirsi se spingi troppo forte il proprio corpo su un programma ad alta intensità. In questi casi, arruolare l'aiuto di un personal trainer può fare la differenza, specialmente durante le prime settimane di allenamento.