Hva er kretsopplæring?
Kretstrening er en form for fysisk trening som kombinerer styrkeøvelser, eller vekttrening, med utholdenhetsøvelser, eller kardiovaskulær trening. Det kan brukes av en enkelt person som følger en treningsrutine eller av en gruppe mennesker som roterer blant treningsstasjoner. Denne typen rutinemessige fungerer hele kroppen i en enkelt økt.
Mange mennesker opplever at kretsopplæring er en flott måte å trene på uten behov for utstyr. Et eksempel på en treningsrotasjon kan omfatte push-ups, sit-ups eller annen form for magetrening, hoppeskjakker og knebøy skyver. I tilfeller som dette gjør en person så mange repetisjoner av en øvelse som mulig i en fast tidsperiode, før han flytter til neste stasjon. Mellom stasjonene er det en 20 til 30 sekunders restitusjonstid tillatt, men aldri mer enn det, ettersom hjerterytmen vil gå for mye.
en treningsplan CEn gjøres også ved å bruke vektmaskiner, elastisk motstand eller håndholdte vekter. Kretsopplæring kan også følge et spesifikt tema, for eksempel å kombinere forskjellige Pilates -øvelser eller bruke bokseteknikker. Fordi denne typen trening kan tilpasses for å bruke alle typer utstyr tilgjengelig, er det ofte det valgte programmet for folk som vil trene utendørs. I et treningsstudio kan en rutine inkludere fem minutter på tredemøllen, etterfulgt av en ABS -trening, etterfulgt av fem minutter på en annen kardiemaskin som en trinn eller sykkel, og så videre. For å være effektive, må alle øvelser gjøres med høy intensitet.
Kretsopplæringsprogrammer tar ofte i gjennomsnitt 30 minutter å fullføre, og tilbyr de samme fordelene som en times lang vanlig trening vil gi. Dette betyr også at de er et utmerket valg for folk som ikke har råd til å tilbringe to eller tre timer på treningsstudioet regelmessig.
En ulempe med denne typen trening er at det kan være for vanskeligo Følg for nybegynnere. Mennesker som er ute av form eller som ikke har trent på lenge, risikerer å skade seg selv hvis de presser kroppen for hardt på et høyt intensitetsprogram. I disse tilfellene kan verve hjelp av en personlig trener gjøre hele forskjellen, spesielt i løpet av de første ukene av trening.