Wat is circuittraining?

Circuittraining is een vorm van lichamelijke oefening die krachtoefeningen combineert of gewichtstraining, met uithoudingsvermogens of cardiovasculaire training. Het kan worden gebruikt door een enkele persoon na een trainingsroutine of door een groep mensen die roteren tussen trainingsstations. Dit type routine werkt het hele lichaam uit in een enkele sessie.

Veel mensen vinden dat circuittraining een geweldige manier is om te oefenen zonder apparatuur. Een voorbeeld van een trainingsrotatie kan push-ups, sit-ups of andere vorm van buiktraining, springjacks en squat-stoten omvatten. In dergelijke gevallen doet een persoon zoveel mogelijk herhalingen van een oefening gedurende een vaste periode, voordat ze naar het volgende station verhuizen. Tussen de stations is er een hersteltijd van 20 tot 30 seconden toegestaan, maar nooit meer dan dat, omdat de hartslag te veel zou dalen.

Een trainingsplan cEen ook gedaan door gewichtsmachines, elastische weerstand of handgewichten te gebruiken. Circuittraining kan ook een specifiek thema volgen, zoals het combineren van verschillende Pilates -oefeningen of het gebruik van bokstechnieken. Omdat dit type oefening kan worden aangepast om elk type apparatuur te gebruiken dat beschikbaar is, is het vaak het geavanceerde programma voor mensen die buiten willen trainen. In een sportschool kan een routine vijf minuten op de loopband bevatten, gevolgd door een ABS -training, gevolgd door vijf minuten op een andere cardiomachine zoals een stepper of fiets, enzovoort. Om effectief te zijn, moeten alle oefeningen met hoge intensiteit worden gedaan.

Circuit trainingsprogramma's duren vaak gemiddeld 30 minuten om te voltooien en bieden dezelfde voordelen als een reguliere training van een uur lang zou zijn. Dit betekent ook dat ze een uitstekende keuze zijn voor mensen die het zich niet kunnen veroorloven om twee of drie uur in de sportschool regelmatig door te brengen.

Een nadeel van dit soort oefeningen is dat het te moeilijk kan zijno Volg voor beginners. Mensen die uit vorm zijn of die al lang niet hebben geoefend, lopen het risico zichzelf te verwonden als ze hun lichaam te hard duwen op een programma met hoge intensiteit. In die gevallen kan het inschakelen van de hulp van een personal trainer het verschil maken, vooral tijdens de eerste paar weken van training.