Co to jest trening obwodowy?
Trening obwodowy jest formą ćwiczeń fizycznych, które łączą ćwiczenia siłowe lub trening siłowy, z ćwiczeniami wytrzymałościowymi lub treningiem sercowo -naczyniowym. Może być używany przez jedną osobę zgodnie z rutyną ćwiczeń lub przez grupę osób, które obracają się między stacji szkoleniowych. Ten rodzaj rutyny działa całe ciało w jednej sesji.
Wiele osób uważa, że szkolenie obwodów jest świetnym sposobem na ćwiczenia bez potrzeby sprzętu. Przykładem rotacji ćwiczeń może obejmować pompki, opady lub inna forma treningu brzucha, podnośniki skokowe i pchnięcia przysiadowe. W takich przypadkach osoba wykonuje jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia w ustalonym okresie, zanim przeniosła się na następną stactwo. Między stacji jest dozwolony od 20 do 30 sekund, ale nigdy więcej, ponieważ tętno spadnie zbytnio.
Plan treningowy Cmożna również wykonać przy użyciu maszyn ciężarowych, elastycznej odporności lub ciężarów ręcznych. Szkolenie obwodowe może również być zgodne z konkretnym tematem, na przykład łączenie różnych ćwiczeń Pilates lub korzystanie z technik bokserskich. Ponieważ tego rodzaju ćwiczenia można dostosować do korzystania z dowolnego dostępnego sprzętu, często jest to program wyboru dla osób, które chcą ćwiczyć na zewnątrz. Na siłowni rutyna może obejmować pięć minut na bieżni, a następnie trening ABS, a następnie pięć minut na innej maszynie kardio, takiej jak stepper lub rower, i tak dalej. Aby być skutecznym, wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z dużą intensywnością.
Programy szkolenia obwodowego często trwają średnio 30 minut i oferują takie same zalety, jak zapewniłby regularny trening. Oznacza to również, że są doskonałym wyborem dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na regularne spędzanie dwóch lub trzech godzin na siłowni.
Jedną z wad tego rodzaju ćwiczeń jest to, że może być zbyt trudneo Podążaj za początkującymi. Ludzie, którzy są poza kształtą lub nie ćwiczyli od dłuższego czasu, ryzykują zranienie się, gdy zbyt mocno popychają swoje ciało w programie o wysokiej intensywności. W takich przypadkach pozyskanie pomocy osobistego trenera może mieć różnicę, szczególnie w ciągu pierwszych kilku tygodni treningu.