サーキットトレーニングとは何ですか？

サーキットトレーニングは、筋力運動、または重量トレーニングと持久力のエクササイズ、または心血管トレーニングを組み合わせた身体運動の一種です。運動ルーチンに従って、またはトレーニングステーション間で交代する人々のグループが使用できます。このタイプのルーチンは、単一のセッションで全身を展開します。

多くの人は、サーキットトレーニングが機器を必要とせずに運動するのに最適な方法であると感じています。運動の回転の例には、腕立て伏せ、腹筋運動、またはその他の形の腹部訓練、ジャンプジャック、スクワットスラストが含まれます。このような場合、次のステーションに移動する前に、固定期間中にできるだけ多くの運動を繰り返します。ステーション間では、20〜30秒の回復時間が許可されていますが、心拍数が多すぎるため、それ以上のことはありません。

ワークアウトプランcまた、ウェイトマシン、弾性抵抗、または手持ち重量を使用して行われます。サーキットトレーニングは、さまざまなピラティスエクササイズの組み合わせやボクシングテクニックの使用など、特定のテーマにも従うことができます。このタイプのエクササイズは、利用可能なあらゆるタイプの機器を使用するために適応できるため、多くの場合、屋外で運動したい人に最適なプログラムです。ジムでは、ルーチンにはトレッドミルで5分間、ABSワークアウトが続くと、ステッピングや自転車などの異なる有酸素運動マシンで5分間を含めることができます。効果的であるためには、すべてのエクササイズを高強度で行う必要があります。

サーキットトレーニングプログラムは、多くの場合、完了するのに平均30分かかることが多く、1時間の定期的なトレーニングと同じ利点を提供します。これはまた、定期的にジムで2〜3時間を過ごす余裕がない人々にとって優れた選択であることを意味します。

このタイプの運動の欠点の1つは、それが難しすぎる可能性があることです。o初心者のためにフォローしてください。体調が崩れている人や、長い間運動していない人は、高強度のプログラムで体を強く押しすぎた場合、自分自身を傷つけるリスクを負います。そのような場合、特にトレーニングの最初の数週間の間に、パーソナルトレーナーの助けを借りることで、すべての違いを生むことができます。