Hvad er naturligt testosteron?
Naturligt testosteron er det mandlige hormon, der produceres i testiklerne, og som giver mænd egenskaber såsom kropshår, en dyb stemme, muskelmasse, knogletæthed og en sund libido. Ved normale niveauer giver testosteron generelt godt sundhed og velvære for mænd ved at opretholde mager muskel, fedtfordeling, knogletæthed og ved at forbedre sexlysten, hukommelsen og energiniveauet. Det har også været kendt for at forbedre depression og reducere risikoen for højt blodtryk og hjerteanfald.
Når mænd bliver ældre, især efter 40, falder niveauet for naturlig testosteronproduktion gradvist, hvilket får mange til at søge testosteronerstatningsterapi. Hvis en mand oplever ekstremt lave testosteronniveauer, kan en læge ordinere en fløde eller gel, der kan påføres dagligt på huden. Cremen er en blanding, der indeholder noget af hormonet i det, og når det absorberes i huden, vil det hjælpe med at øge det naturlige testosteronniveau tilbage til det normale. En læge kan også ordinere en plaster, injektioner eller orale kosttilskud som en del af behandlingen.
Der er også en række enkle livsstilsændringer, der kan gøres for at hjælpe med at øge niveauerne af naturligt testosteron uden hjælp af ordinerede erstatningsterapier. Ændringer i diæt og motion kan være meget gavnlige. Derudover kan indtagelse af visse urtetilskud hjælpe kroppen med at producere mere naturligt testosteron.
Når man overvejer et træningsprogram for at hjælpe med at øge lave testosteronniveauer, skal mænd starte med dem, der vil forårsage mest mængde muskelspænding. Øvelser som bænkpresser, push-ups, chin-ups, squats og lunges, alt sammen udført med høj intensitet, vil få de store muskler i kroppen til at blive stresset. Når musklerne er stressede, signalerer de kroppen til at producere flere mandlige hormoner.
Diætændringer kan også spille en vigtig rolle i at øge testosteronniveauet. Sådanne fødevarer som oksekød, kylling, æg og østers er fyldt med nøgleingredienser, der hjælper med at øge testosteronproduktionen. Forøgelse af cruciferous grøntsager, såsom broccoli, blomkål, majroer og rosenkål i kosten, vil formindske østrogenniveauer, det kvindelige hormon, og hjælper derfor med at fremme testosteronproduktion.
Det modsatte er tilfældet med soja, så reduktion af forbruget af mad med soja kan hjælpe med at forhindre stigninger i østrogenniveauer. Essentielle fedtsyrer (EFA) hjælper også med produktionen af testosteron og kan findes i jordnødder, hørfrø, avocadoer og laks. EFA'er findes også i olivenolie og rapsolie.
Der er også flere forskellige urter, der vides at hjælpe med at øge det naturlige testosteronniveau. Den mest populære kaldes tribulus terrestris eller punktering af vinstokke og er klinisk bevist at øge styrke og udholdenhed. En anden kaldes avena sativa, som er et ekstrakt fra vilde havre. Andre urter, der kan hjælpe med at øge de lave testosteronniveauer, inkluderer chrysin, neslen rod og muira puama.
Mange mænd vil begynde at føle virkningen af lave testosteronniveau, når de går ind i middelalderen. Der er imidlertid mange forskellige måder at løse problemet naturligt og uden bivirkninger. Uanset om det er et testosteronudskiftningsprogram, med ordinerede behandlingsformer fra en læge, eller livsstilsændringer, kan et løft til det naturlige testosteronniveau hjælpe med mænds generelle velvære og efterlade dem til at føle sig mere fit og gladere.