Wat is natuurlijk testosteron?
Natuurlijk testosteron is het mannelijke hormoon dat in de testikels wordt geproduceerd en dat mannen kenmerken geeft zoals lichaamshaar, een diepe stem, spiermassa, botdichtheid en een gezond libido. Op normale niveaus biedt testosteron over het algemeen een goede gezondheid en welzijn voor mannen door het behoud van spiermassa, vetverdeling, botdichtheid en door het verbeteren van de zin in seks, geheugen en energie. Het is ook bekend dat het depressie verbetert en het risico op hoge bloeddruk en hartaanvallen vermindert.
Naarmate mannen ouder worden, vooral na 40 jaar, daalt het niveau van natuurlijke testosteronproductie geleidelijk, waardoor velen op zoek gaan naar testosteronvervangingstherapie. Als een man extreem lage testosteronniveaus ervaart, kan een arts een crème of gel voorschrijven die dagelijks op de huid kan worden aangebracht. De crème is een mengsel dat een deel van het hormoon erin bevat, en wanneer het in de huid wordt opgenomen, zal het helpen om de natuurlijke testosteronniveaus weer normaal te verhogen. Een arts kan ook een pleister, injecties of orale supplementen voorschrijven als onderdeel van de therapie.
Er zijn ook een aantal eenvoudige levensstijlveranderingen die kunnen worden aangebracht om het niveau van natuurlijk testosteron te verhogen zonder de hulp van voorgeschreven vervangende therapieën. Veranderingen in dieet en lichaamsbeweging kunnen zeer voordelig zijn. Bovendien kan het nemen van bepaalde kruidensupplementen het lichaam helpen meer natuurlijk testosteron te produceren.
Bij het overwegen van een trainingsprogramma om het lage testosteronniveau te helpen verhogen, moeten mannen beginnen met die die de meeste hoeveelheid spierstress veroorzaken. Oefeningen zoals bankdrukken, push-ups, kin-ups, squats en lunges, allemaal gedaan op hoge intensiteit, zullen ervoor zorgen dat de belangrijkste spieren van het lichaam worden gestrest. Wanneer de spieren gestrest zijn, signaleren ze het lichaam om meer mannelijke hormonen te produceren.
Dieetveranderingen kunnen ook een essentiële rol spelen bij het stimuleren van testosteronniveaus. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, eieren en oesters zitten vol met belangrijke ingrediënten die de productie van testosteron helpen stimuleren. Toenemende kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, rapen en spruitjes, in het dieet zullen de oestrogeenspiegels, het vrouwelijke hormoon, verlagen en daarom de testosteronproductie helpen bevorderen.
Het omgekeerde is waar voor soja, dus het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen met soja kan verhogingen van oestrogeenniveaus helpen voorkomen. Essentiële vetzuren (EFA) helpen ook bij de productie van testosteron en zijn te vinden in pinda's, lijnzaad, avocado's en zalm. EFA's worden ook gevonden in olijfolie en koolzaadolie.
Er zijn ook verschillende kruiden waarvan bekend is dat ze helpen bij het verhogen van de natuurlijke testosteronniveaus. De meest populaire wordt tribulus terrestris of lekke wijnstok genoemd en het is klinisch bewezen dat het kracht en uithoudingsvermogen verhoogt. Een andere wordt avena sativa genoemd, een extract uit wilde haver. Andere kruiden die kunnen helpen bij het stimuleren van lage testosteronniveaus zijn chrysine, brandnetelwortel en Muira Puama.
Veel mannen zullen de effecten van lage testosteronspiegels gaan voelen naarmate ze ouder worden. Er zijn echter veel verschillende manieren om het probleem op natuurlijke wijze en zonder bijwerkingen op te lossen. Of het nu een testosteronvervangingsprogramma is, met voorgeschreven therapieën van een arts, of levensstijlveranderingen, een verhoging van de natuurlijke testosteronniveaus kan helpen bij het algemene welzijn van mannen en hen fitter en gelukkiger laten voelen.