Wat is natuurlijk testosteron?
Natuurlijk testosteron is het mannelijke hormoon dat in de testikels wordt geproduceerd en dat mannenkenmerken zoals lichaamshaar, een diepe stem, spiermassa, botdichtheid en een gezond libido geeft. Op normale niveaus biedt testosteron een algehele goede gezondheid en welzijn aan mannen door spierspieren, vetverdeling, botdichtheid en door het verbeteren van seksuele, geheugen en energieniveaus te verbeteren. Het is ook bekend dat het de depressie verbetert en het risico op hoge bloeddruk en hartaanvallen vermindert.
Naarmate mannen ouder worden, vooral na 40, daalt het niveau van de productie van natuurlijke testosteron geleidelijk, waardoor velen op zoek zijn naar testosteronvervangingstherapie. Als een man extreem lage testosteronniveaus ervaart, kan een arts een crème of gel voorschrijven die dagelijks op de huid kan worden aangebracht. De crème is een mengsel dat een deel van het hormoon erin bevat, en wanneer het wordt opgenomen in de huid, zal het helpen om natuurlijke testosteronniveaus weer normaal te verhogen. Een arts kan ook een P voorschrijvenatch, injecties of orale supplementen als onderdeel van de therapie.
Er zijn ook een aantal eenvoudige levensstijlveranderingen die kunnen worden aangebracht om de niveaus van natuurlijk testosteron te verhogen zonder de hulp van voorgeschreven vervangingstherapieën. Veranderingen in voeding en lichaamsbeweging kunnen zeer gunstig zijn. Bovendien kan het nemen van bepaalde kruidensupplementen het lichaam helpen meer natuurlijke testosteron te produceren.
Bij het overwegen van een oefenprogramma om de lage testosteronniveaus te verhogen, moeten mannen beginnen met degenen die de meeste spierstress zullen veroorzaken. Oefeningen zoals bankdrukken, push-ups, kin-ups, squats en lunges, allemaal gedaan met hoge intensiteit, zullen ervoor zorgen dat de belangrijkste spieren van het lichaam worden benadrukt. Wanneer de spieren worden benadrukt, signaleren ze het lichaam om meer mannelijke hormonen te produceren.
Dieetveranderingen kunnen ook een essentiële rol spelen bij het verhogen van de testosteronniveaus. Zulke voedingsmiddelen als rundvlees, kip, bijvoorbeeldGS en oesters zitten boordevol belangrijke ingrediënten die de productie van testosteron helpen stimuleren. Toenemende kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, rapen en spruitjes, in het dieet zullen oestrogeenspiegels, het vrouwelijke hormoon verlagen en daarom helpen de productie van testosteron te bevorderen.
Het omgekeerde geldt met soja, dus het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen met soja kan helpen bij het voorkomen van toename van de oestrogeenspiegels. Essentiële vetzuren (EFA) helpen ook bij de productie van testosteron en zijn te vinden in pinda's, vlaszaden, avocado's en zalm. EFA's worden ook gevonden in olijfolie en canola -olie.
Er zijn ook verschillende kruiden waarvan bekend is dat ze de natuurlijke testosteronniveaus helpen verhogen. De meest populaire heet Tribulus Terrestris, of Punctule Vine, en is klinisch bewezen dat het de kracht en het uithoudingsvermogen stimuleert. Een andere heet Avena Sativa, een extract van wilde haver. Andere kruiden die kunnen helpen bij het stimuleren van lage testosteronniveaus zijn Chrysin, Nettle root, en muira puama.
Veel mannen zullen beginnen met het voelen van de effecten van lage testosteronniveaus als ze naar de middelbare leeftijd gaan. Er zijn echter veel verschillende manieren om het probleem op natuurlijke wijze op te lossen, en zonder bijwerkingen. Of het nu een testosteronvervangingsprogramma is, met voorgeschreven therapieën van een arts, of levensstijlveranderingen, een boost naar natuurlijke testosteronniveaus kan helpen bij het algehele welzijn van mannen en laten ze fitter en gelukkiger voelen.