¿Qué es la testosterona natural?
La testosterona natural es la hormona masculina que se produce en los testículos, y que le da características a los hombres como el vello corporal, una voz profunda, masa muscular, densidad ósea y una libido saludable. En niveles normales, la testosterona proporciona una buena salud y bienestar general a los hombres al mantener el músculo magro, la distribución de grasas, la densidad ósea y la mejora del impulso sexual, la memoria y los niveles de energía. También se sabe que mejora la depresión y reduce el riesgo de presión arterial alta y ataques cardíacos.
a medida que los hombres envejecen, especialmente después de 40, el nivel de producción de testosterona natural cae gradualmente, lo que hace que muchos busquen la terapia de reemplazo de testosterona. Si un hombre experimenta niveles de testosterona extremadamente bajos, un médico puede recetar una crema o un gel que se puede aplicar diariamente a la piel. La crema es una mezcla que contiene parte de la hormona, y cuando se absorbe en la piel, ayudará a aumentar los niveles naturales de testosterona a la normalidad. Un médico también puede recetar una PATCH, inyecciones o suplementos orales como parte de la terapia.
También hay una serie de cambios simples de estilo de vida que se pueden hacer para ayudar a aumentar los niveles de testosterona natural sin la ayuda de las terapias de reemplazo prescritas. Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden ser muy beneficiosos. Además, tomar ciertos suplementos herbales puede ayudar al cuerpo a producir una testosterona más natural.
Al considerar un programa de ejercicios para ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona, los hombres deben comenzar con aquellos que causarán la mayor cantidad de estrés muscular. Los ejercicios como press de banca, flexiones, estiramientos, sentadillas y estocadas, todo realizado a alta intensidad, hará que se estresen los músculos principales del cuerpo. Cuando se estresan los músculos, indican al cuerpo que produzca más hormonas masculinas.
Los cambios en la dieta también pueden desempeñar un papel esencial en el impulso de los niveles de testosterona. Alimentos como carne de res, pollo, por ejemploGS y las ostras están llenas de ingredientes clave que ayudan a aumentar la producción de testosterona. El aumento de las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, los nabos y los brotes de Bruselas, en la dieta disminuirán los niveles de estrógeno, la hormona femenina y, por lo tanto, ayudará a promover la producción de testosterona.
lo contrario es cierto con la soya, por lo que reducir el consumo de alimentos con soya puede ayudar a prevenir aumentos en los niveles de estrógenos. Los ácidos grasos esenciales (EFA) también ayudan con la producción de testosterona, y se pueden encontrar en maní, semillas de lino, aguacates y salmón. Los EFA también se encuentran en aceite de oliva y aceite de canola.
También hay varias hierbas diferentes que se sabe que ayudan a aumentar los niveles naturales de testosterona. El más popular se llama Tribulus terrestris, o enredadera de punción, y se ha demostrado clínicamente que aumenta la fuerza y la resistencia. Otro se llama Avena sativa, que es un extracto de avena salvaje. Otras hierbas que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona incluyen Chrysin, Nettle raíz, y Muira Puama.
Muchos hombres comenzarán a sentir los efectos de los bajos niveles de testosterona a medida que se dirigen a la mediana edad. Sin embargo, hay muchas formas diferentes de resolver el problema de forma natural y sin efectos secundarios. Ya sea un programa de reemplazo de testosterona, con terapias prescritas de un médico o cambios en el estilo de vida, un impulso a los niveles naturales de testosterona puede ayudar con el bienestar general de los hombres y dejarlos sintiéndose más en forma y más felices.