Hva er naturlig testosteron?

Naturlig testosteron er det mannlige hormonet som produseres i testiklene, og som gir menn egenskaper som kroppshår, en dyp stemme, muskelmasse, bentetthet og en sunn libido. Ved normale nivåer gir testosteron generell god helse og velvære for menn ved å opprettholde mager muskel, fettfordeling, bentetthet og ved å forbedre sexlysten, hukommelsen og energinivået. Det har også vært kjent å forbedre depresjon, og redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjerteinfarkt.

Når menn blir eldre, spesielt etter 40, faller gradvis den naturlige testosteronproduksjonen gradvis, noe som får mange til å søke testosteronerstatningsterapi. Hvis en mann opplever ekstremt lave testosteronnivåer, kan en lege foreskrive en krem ​​eller gel som kan brukes hver dag på huden. Kremen er en blanding som inneholder noe av hormonet i det, og når det tas opp i huden vil det bidra til å øke naturlige testosteronnivåer tilbake til det normale. En lege kan også foreskrive en lapp, injeksjoner eller orale tilskudd som en del av terapien.

Det er også en rekke enkle livsstilsendringer som kan gjøres for å bidra til å øke nivåene av naturlig testosteron uten hjelp av foreskrevet erstatningsterapi. Endringer i kosthold og trening kan være veldig gunstig. I tillegg kan det å ta visse urtetilskudd hjelpe kroppen produsere mer naturlig testosteron.

Når man vurderer et treningsprogram for å øke lave testosteronnivåer, bør menn starte med de som vil forårsake mest mulig muskelstress. Øvelser som benkpress, armheving, chin-ups, knebøy og lunger, alt utført med høy intensitet, vil føre til at de store musklene i kroppen blir stresset. Når musklene er stresset, signaliserer de kroppen til å produsere mer mannlige hormoner.

Kostholdsendringer kan også spille en viktig rolle i å øke testosteronnivået. Slike matvarer som storfekjøtt, kylling, egg og østers er fullpakket med viktige ingredienser som bidrar til å øke testosteronproduksjonen. Økende krysningsrike grønnsaker, som brokkoli, blomkål, kålrot og rosenkål, i kostholdet vil redusere østrogennivået, det kvinnelige hormonet, og derfor bidra til å fremme testosteronproduksjon.

Det motsatte er tilfelle med soya, så å redusere forbruket av matvarer med soya kan bidra til å forhindre økning i østrogennivå. Essensielle fettsyrer (EFA) hjelper også til med produksjon av testosteron, og finnes i peanøtter, linfrø, avokadoer og laks. EFA-er finnes også i olivenolje og rapsolje.

Det er også flere forskjellige urter som er kjent for å øke naturlige testosteronnivåer. Den mest populære kalles tribulus terrestris, eller punktering vintreet, og er klinisk bevist for å øke styrke og utholdenhet. En annen kalles avena sativa, som er et ekstrakt fra vill havre. Andre urter som kan bidra til å øke lave testosteronnivåer inkluderer chrysin, neslerot og muira puama.

Mange menn vil begynne å føle effekten av lave testosteronnivåer når de går over i middelalderen. Det er imidlertid mange forskjellige måter å løse problemet naturlig og uten bivirkninger. Enten det er et testosteronerstatningsprogram, med foreskrevet terapi fra lege, eller livsstilsendringer, kan et løft til naturlige testosteronnivåer hjelpe til med det generelle velferden til menn og la dem føle seg bedre og gladere.