Che cos'è il testosterone naturale?
Il testosterone naturale è l'ormone maschile che viene prodotto nei testicoli e che conferisce agli uomini caratteristiche come i peli del corpo, una voce profonda, la massa muscolare, la densità ossea e una libido sana. A livelli normali, il testosterone fornisce una buona salute e benessere generale ai maschi mantenendo muscoli magri, distribuzione dei grassi, densità ossea e migliorando il desiderio sessuale, la memoria e i livelli di energia. È stato anche noto per migliorare la depressione e ridurre il rischio di ipertensione e attacchi di cuore.
Con l'invecchiamento degli uomini, soprattutto dopo i 40 anni, il livello di produzione naturale di testosterone diminuisce gradualmente, facendo sì che molti cerchino una terapia sostitutiva con testosterone. Se un uomo presenta livelli estremamente bassi di testosterone, un medico può prescrivere una crema o un gel che può essere applicato quotidianamente sulla pelle. La crema è una miscela che contiene parte dell'ormone e, una volta assorbita dalla pelle, contribuirà a riportare i livelli naturali di testosterone alla normalità. Un medico può anche prescrivere un cerotto, iniezioni o integratori orali come parte della terapia.
Ci sono anche una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti per aiutare ad aumentare i livelli di testosterone naturale senza l'aiuto di terapie sostitutive prescritte. I cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico possono essere molto utili. Inoltre, l'assunzione di alcuni integratori a base di erbe può aiutare il corpo a produrre più testosterone naturale.
Quando si considera un programma di esercizi per aiutare ad aumentare i bassi livelli di testosterone, gli uomini dovrebbero iniziare con quelli che causeranno la maggior quantità di stress muscolare. Esercizi come panca, push-up, chin-up, squat e affondi, tutti eseguiti ad alta intensità, causeranno lo stress dei principali muscoli del corpo. Quando i muscoli sono stressati, segnalano al corpo di produrre più ormoni maschili.
I cambiamenti nella dieta possono anche svolgere un ruolo essenziale nel potenziare i livelli di testosterone. Alimenti come manzo, pollo, uova e ostriche sono ricchi di ingredienti chiave che aiutano a stimolare la produzione di testosterone. Aumentare le verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori, rape e cavoletti di Bruxelles, nella dieta diminuirà i livelli di estrogeni, l'ormone femminile, e quindi contribuirà a promuovere la produzione di testosterone.
Il contrario è vero con la soia, quindi ridurre il consumo di alimenti con soia può aiutare a prevenire aumenti dei livelli di estrogeni. Gli acidi grassi essenziali (EFA) aiutano anche nella produzione di testosterone e possono essere trovati in arachidi, semi di lino, avocado e salmone. Gli EFA si trovano anche in olio di oliva e olio di canola.
Ci sono anche diverse erbe che sono note per aiutare ad aumentare i livelli naturali di testosterone. Il più popolare si chiama tribulus terrestris, o vite da foratura, ed è stato clinicamente dimostrato di aumentare la forza e la resistenza. Un altro si chiama avena sativa, che è un estratto di avena selvatica. Altre erbe che possono aiutare ad aumentare i bassi livelli di testosterone includono crisina, radice di ortica e muira puama.
Molti uomini inizieranno a sentire gli effetti dei bassi livelli di testosterone mentre si dirigono verso la mezza età. Esistono, tuttavia, molti modi diversi per risolvere il problema in modo naturale e senza effetti collaterali. Che si tratti di un programma di sostituzione del testosterone, con terapie prescritte da un medico o di cambiamenti nello stile di vita, un aumento dei livelli naturali di testosterone può aiutare con il benessere generale degli uomini e farli sentire più in forma e più felici.