Vad är naturligt testosteron?

Naturligt testosteron är det manliga hormonet som produceras i testiklarna och som ger män egenskaper som kroppshår, en djup röst, muskelmassa, bentäthet och en frisk libido. Vid normala nivåer ger testosteron generellt god hälsa och välbefinnande för män genom att bibehålla mager muskel, fettfördelning, bentäthet och genom att förbättra sexdrift, minne och energinivåer. Det har också varit känt för att förbättra depression och minska risken för högt blodtryck och hjärtattacker.

När män åldras, särskilt efter 40, sjunker gradvis den naturliga testosteronproduktionen, vilket gör att många söker testosteronersättningsbehandling. Om en man upplever extremt låga testosteronnivåer kan en läkare förskriva en kräm eller gel som kan appliceras dagligen på huden. Kremen är en blandning som innehåller en del av hormonet i det, och när den absorberas i huden kommer det att hjälpa till att öka de naturliga testosteronnivåerna tillbaka till det normala. En läkare kan också förskriva en lapp, injektioner eller orala tillskott som en del av terapin.

Det finns också ett antal enkla livsstilsförändringar som kan göras för att öka nivåerna av naturligt testosteron utan hjälp av föreskrivna ersättningsterapier. Förändringar av kost och motion kan vara mycket fördelaktiga. Dessutom kan vissa växtbaserade kosttillskott hjälpa kroppen att producera mer naturligt testosteron.

När man överväger ett träningsprogram för att öka låga testosteronnivåer, bör män börja med de som kommer att orsaka mest mängd muskelspänning. Övningar som bänkpressar, push-ups, chin-ups, squats och lunges, allt utförda med hög intensitet, kommer att göra att de stora musklerna i kroppen blir stressade. När musklerna är stressade, signalerar de kroppen att producera mer manliga hormoner.

Dietförändringar kan också spela en viktig roll för att öka testosteronnivåerna. Sådana livsmedel som nötkött, kyckling, ägg och ostron är packade med viktiga ingredienser som hjälper till att öka testosteronproduktionen. Ökningen av kruciferösa grönsaker, såsom broccoli, blomkål, rovor och rosenkål, i kosten kommer att minska östrogennivåerna, det kvinnliga hormonet, och därför hjälper till att främja testosteronproduktionen.

Det omvända gäller för soja, så att minska konsumtionen av livsmedel med soja kan bidra till att förhindra östrogennivåer. Väsentliga fettsyror (EFA) hjälper också till med produktion av testosteron och finns i jordnötter, linfrön, avokadon och lax. EFA: er finns också i olivolja och rapsolja.

Det finns också flera olika örter som är kända för att öka naturliga testosteronnivåer. Den mest populära kallas tribulus terrestris, eller punktering vinstockar, och har kliniskt visat sig öka styrka och uthållighet. En annan kallas avena sativa, som är ett extrakt från vilda havre. Andra örter som kan bidra till att öka låga testosteronnivåer inkluderar chrysin, nässlorot och muira puama.

Många män kommer att börja känna effekterna av låga testosteronnivåer när de går in i medelåldern. Det finns emellertid många olika sätt att lösa problemet naturligt och utan biverkningar. Oavsett om det är ett testosteronutbytesprogram, med föreskrivna terapier från en läkare eller livsstilsförändringar, kan en ökning av de naturliga testosteronnivåerna hjälpa till med mäns totala välbefinnande och låta dem känna sig fitta och lyckligare.