Qu'est-ce que la testostérone naturelle?
La testostérone naturelle est l'hormone masculine produite dans les testicules et conférant aux hommes des caractéristiques telles que les poils, une voix profonde, une masse musculaire, une densité osseuse et une libido saine. À des niveaux normaux, la testostérone procure une bonne santé et un bien-être général aux hommes en maintenant la masse musculaire maigre, la répartition des graisses, la densité osseuse et en améliorant les niveaux de libido, de mémoire et d'énergie. On sait également qu'il améliore la dépression et réduit le risque d'hypertension et de crises cardiaques.
À mesure que les hommes vieillissent, en particulier après 40 ans, le niveau de production naturelle de testostérone diminue progressivement, ce qui pousse beaucoup à rechercher un traitement de remplacement de la testostérone. Si un homme présente des taux de testostérone extrêmement bas, le médecin peut vous prescrire une crème ou un gel qui peut être appliqué quotidiennement sur la peau. La crème est un mélange qui contient une partie de l'hormone qu'il contient et qui, une fois absorbée par la peau, aidera à augmenter le taux de testostérone naturel à la normale. Un médecin peut également prescrire un patch, des injections ou des suppléments oraux dans le cadre du traitement.
Un certain nombre de changements simples de style de vie peuvent également être apportés pour augmenter les niveaux de testostérone naturelle sans l'aide de thérapies de remplacement prescrites. Des modifications au régime alimentaire et à l'exercice peuvent être très bénéfiques. En outre, la prise de certains suppléments à base de plantes peut aider le corps à produire plus de testostérone naturelle.
Lorsqu'ils envisagent de faire de l'exercice pour augmenter leurs taux de testostérone, les hommes doivent commencer par ceux qui causent le plus de stress musculaire. Les exercices tels que le développé couché, les pompes, les tractions à la barre, les squats et les fentes, effectués tous à une intensité élevée, provoquent un stress des principaux muscles du corps. Lorsque les muscles sont stressés, ils signalent au corps de produire davantage d'hormones mâles.
Les changements alimentaires peuvent également jouer un rôle essentiel dans l'augmentation du taux de testostérone. Des aliments comme le bœuf, le poulet, les œufs et les huîtres regorgent d'ingrédients clés qui contribuent à augmenter la production de testostérone. L'augmentation du nombre de légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur, les navets et les choux de Bruxelles, diminuera le taux d'œstrogènes, l'hormone féminine, et contribuera ainsi à promouvoir la production de testostérone.
L'inverse est vrai avec le soja, donc réduire la consommation d'aliments contenant du soja peut aider à prévenir l'augmentation des niveaux d'oestrogène. Les acides gras essentiels (AGE) contribuent également à la production de testostérone et peuvent être trouvés dans les arachides, les graines de lin, les avocats et le saumon. Les EPT se trouvent également dans l'huile d'olive et l'huile de canola.
Il existe également différentes herbes connues pour aider à augmenter les taux de testostérone naturels. Le plus populaire s'appelle tribulus terrestris, ou piqûre de vigne. Il a été cliniquement prouvé qu'il renforçait la force et l'endurance. Une autre s'appelle Avena sativa, qui est un extrait de folle avoine. La chrysine, la racine d'ortie et le muira puama peuvent également contribuer à augmenter les faibles taux de testostérone.
De nombreux hommes vont commencer à ressentir les effets d'un faible taux de testostérone lorsqu'ils atteindront l'âge moyen. Il existe cependant de nombreuses manières différentes de résoudre le problème naturellement et sans effets secondaires. Qu'il s'agisse d'un programme de remplacement de la testostérone, avec les thérapies prescrites par un médecin, ou d'un changement de mode de vie, une augmentation du taux de testostérone naturel peut aider au bien-être général des hommes et leur permettre de se sentir plus en forme et plus heureux.