O que é testosterona natural?
A testosterona natural é o hormônio masculino produzido nos testículos e que confere aos homens características como pêlos no corpo, voz profunda, massa muscular, densidade óssea e libido saudável. Em níveis normais, a testosterona fornece boa saúde e bem-estar geral aos homens, mantendo os músculos magros, a distribuição de gordura, a densidade óssea e melhorando os níveis de desejo sexual, memória e energia. Também é conhecido por melhorar a depressão e reduzir o risco de pressão alta e ataques cardíacos.
À medida que os homens envelhecem, especialmente após os 40 anos, o nível natural de produção de testosterona diminui gradualmente, fazendo com que muitos busquem terapia de reposição de testosterona. Se um homem está experimentando níveis extremamente baixos de testosterona, o médico pode prescrever um creme ou gel que pode ser aplicado diariamente na pele. O creme é uma mistura que contém parte do hormônio e, quando absorvido pela pele, ajuda a aumentar os níveis naturais de testosterona de volta ao normal. Um médico também pode prescrever um adesivo, injeções ou suplementos orais como parte da terapia.
Há também várias mudanças simples no estilo de vida que podem ser feitas para ajudar a aumentar os níveis de testosterona natural sem o auxílio de terapias de reposição prescritas. Mudanças na dieta e exercícios podem ser muito benéficas. Além disso, tomar certos suplementos de ervas pode ajudar o corpo a produzir testosterona mais natural.
Ao considerar um programa de exercícios para ajudar a aumentar os baixos níveis de testosterona, os homens devem começar com aqueles que causam a maior quantidade de estresse muscular. Exercícios como supino, flexões, flexões, agachamentos e estocadas, todos feitos em alta intensidade, farão com que os principais músculos do corpo sejam estressados. Quando os músculos estão estressados, eles sinalizam para o corpo produzir mais hormônios masculinos.
As mudanças na dieta também podem desempenhar um papel essencial no aumento dos níveis de testosterona. Alimentos como carne, frango, ovos e ostras são embalados com ingredientes essenciais que ajudam a aumentar a produção de testosterona. O aumento de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, nabos e couve-de-bruxelas, na dieta diminui os níveis de estrogênio, o hormônio feminino e, portanto, ajuda a promover a produção de testosterona.
O inverso é verdadeiro com a soja, portanto, reduzir o consumo de alimentos com soja pode ajudar a evitar aumentos nos níveis de estrogênio. Os ácidos graxos essenciais (AGE) também ajudam na produção de testosterona e podem ser encontrados em amendoins, sementes de linhaça, abacates e salmão. Os ácidos graxos essenciais também são encontrados no azeite e no óleo de canola.
Existem também várias ervas diferentes que são conhecidas por ajudar a aumentar os níveis naturais de testosterona. O mais popular é chamado tribulus terrestris, ou trepadeira, e tem sido clinicamente comprovado para aumentar a força e a resistência. Outro é chamado avena sativa, que é um extrato de aveia selvagem. Outras ervas que podem ajudar a aumentar os baixos níveis de testosterona incluem crisina, raiz de urtiga e muira puama.
Muitos homens vão começar a sentir os efeitos dos baixos níveis de testosterona quando chegam à meia-idade. Existem, no entanto, muitas maneiras diferentes de resolver o problema naturalmente e sem efeitos colaterais. Seja um programa de reposição de testosterona, com terapias prescritas por um médico ou mudanças no estilo de vida, um aumento nos níveis naturais de testosterona pode ajudar no bem-estar geral dos homens e deixá-los mais aptos e felizes.