Hvordan kan jeg håndtere lupusinflammation?
Lupus-betændelse kan kontrolleres ved at træffe foranstaltninger, såsom at overvåge din diæt og få daglig træning. Hvis du har mistanke om en infektion, er det også vigtigt at søge medicinsk behandling. Andre måder at håndtere en opblussen af lupusbetændelse er at undgå tobaksrøg. At ikke ryge er afgørende for håndtering af lupusinflammation, og at undgå brugte røg kan også hjælpe.
Et vigtigt trin til at kontrollere symptomer på betændelse forbundet med lupus er at få tilstrækkelig hvile. Afbrudt søvn kan nedslitte dig og forårsage træthed. Dette kan gøre dig mere sårbar over for sygdom, som kan manifestere sig i smerter og betændelse i betændelse. Modtagelse af syv eller otte timers søvn hver nat kan hjælpe din krop med at forblive stærk.
Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at integrere træning i din livsstil. Dette kan omfatte en energisk gåtur flere gange om ugen, Pilates strækker sig eller yoga. Aerobic-øvelser kan være gavnlige såvel som dans. Regelmæssig træning hjælper med at kontrollere smerter og betændelse ved at holde dine led fleksible og mobile. På samme tid kan motion forbedre din søvn.
Det er vigtigt at sikre en ordentlig diæt i håndteringen af lupusinflammation. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der skal undgås. Forsøg at undgå fødevarer, der har en høj koncentration af L-kanavanin, såsom alfalfa spirer. Begræns dit indtag af alkoholholdige drikkevarer, eller drik ikke overhovedet. Alkohol kan udløse en opblussen eller forværre symptomer.
En sund diæt bør omfatte omega-3-fedtsyrer, som findes i fisk. Andre kilder til omega-3 inkluderer mandler og valnødder. Medtag masser af fuldkorn, frugt og grøntsager i din diæt. Prøv at spise frugter, der indeholder høje niveauer af antioxidanter, især bær, som kan hjælpe med at reducere betændelse. Syrlige kirsebær kan også reducere smerter og hævelse forårsaget af lupus betændelse.
Oprethold en diæt med høj fiber. Eksperter mener, at fiber kan hjælpe med at bekæmpe betændelse. Begræns samtidig dit sukkerindtag og hold dig væk fra fødevarer, der indeholder transfedt. Stegt mad kan forværre dine symptomer også.
Stress kan være en medvirkende årsag til lupus betændelse. Hvis du finder ud af, at du ofte er anspændt eller ængstelig, vil det være en fordel for dig at prøve at styre stressen i dit daglige liv. Det er mest vigtigt ikke at tage dine bekymringer i seng med dig i slutningen af dagen. Sæt stressende situationer på vent indtil morgen, og brug en time før sengetid ved blot at slappe af. Prøv vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at kontrollere smerter og inducere søvn, eller gå i en afslappende aktivitet inden sengetid.