Hoe kan ik lupusontsteking beheren?

Lupus-ontsteking kan worden bestreden door maatregelen te nemen, zoals het volgen van uw dieet en het krijgen van dagelijkse lichaamsbeweging. Als u een infectie vermoedt, is medische hulp ook essentieel. Andere manieren om een ​​aanval van lupusontsteking te beheersen, is tabaksrook te voorkomen. Niet roken is cruciaal bij het beheersen van lupusontsteking en het vermijden van passief roken kan ook helpen.

Een belangrijke stap voor het beheersen van symptomen van ontsteking geassocieerd met lupus is om voldoende rust te krijgen. Onderbroken slaap kan je verslijten en vermoeidheid veroorzaken. Dit kan je kwetsbaarder maken voor ziekte, wat zich kan uiten in pijn en ontstekingen. Elke nacht zeven of acht uur slapen kan je lichaam helpen sterk te blijven.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan lichaamsbeweging in je levensstijl op te nemen. Dit kan een krachtige wandeling meerdere keren per week zijn, Pilates-rekoefeningen of yoga. Oefeningen in aerobe stijl kunnen zowel nuttig zijn als dansen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt pijn en ontsteking onder controle te houden door uw gewrichten flexibel en mobiel te houden. Tegelijkertijd kan beweging je slaap verbeteren.

Zorgen voor een goed dieet is essentieel bij het beheersen van lupusontsteking. Weten welke voedingsmiddelen je moet vermijden, is belangrijk. Probeer voedsel te vermijden dat een hoge concentratie L-canavanine bevat, zoals alfalfa spruitjes. Beperk uw inname van alcoholische dranken, of drink helemaal niet. Alcohol kan een opflakkering veroorzaken of de symptomen verergeren.

Een gezond dieet moet omega-3-vetzuren bevatten, die worden aangetroffen in vis. Andere bronnen van omega-3 zijn amandelen en walnoten. Neem veel volle granen, fruit en groenten op in uw dieet. Probeer fruit te eten dat veel antioxidanten bevat, vooral bessen, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen. Scherpe kersen kunnen ook de pijn en zwelling verminderen die wordt veroorzaakt door lupusontsteking.

Houd een vezelrijk dieet. Experts geloven dat vezels kunnen helpen ontstekingen te bestrijden. Beperk tegelijkertijd uw suikerinname en blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die transvet bevatten. Gefrituurd voedsel kan uw symptomen ook verergeren.

Stress kan een bijdragende factor zijn voor lupusontsteking. Als u merkt dat u vaak gespannen of angstig bent, is het nuttig voor u om de stress in uw dagelijkse leven te beheersen. Het is heel belangrijk om je zorgen aan het eind van de dag niet mee naar bed te nemen. Zet stressvolle situaties uit tot de ochtend en breng een uur voor het slapengaan gewoon relaxen door. Probeer ademhalingstechnieken die kunnen helpen pijn te beheersen en slaap op te wekken, of doe een ontspannende activiteit voor het slapengaan.