Hur kan jag hantera Lupusinflammation?
Lupusinflammation kan kontrolleras genom att vidta åtgärder som att övervaka din diet och få daglig träning. Om du misstänker en infektion är det också viktigt att söka medicinsk behandling. Andra sätt att hantera en lupusinflammation är att undvika tobaksrök. Att inte röka är avgörande för att hantera lupusinflammation, och att undvika begagnad rök kan också hjälpa.
Ett viktigt steg för att kontrollera symptom på inflammation i samband med lupus är att få tillräcklig vila. Avbruten sömn kan tappa dig och orsaka trötthet. Detta kan göra dig mer sårbar för sjukdom, vilket kan uppstå i smärta och inflammationsuppblåsningar. Att få sju eller åtta timmars sömn varje natt kan hjälpa din kropp att förbli stark.
Om du har svårt att somna, försök att integrera träning i din livsstil. Detta kan inkludera en kraftfull promenad flera gånger i veckan, Pilates stretch eller yoga. Aerobic-övningar kan vara fördelaktiga liksom dans. Regelbunden träning hjälper till att kontrollera smärta och inflammation genom att hålla lederna flexibla och rörliga. Samtidigt kan träning förbättra din sömn.
Att säkerställa en riktig diet är avgörande för att hantera lupusinflammation. Att veta vilka livsmedel som ska undvikas är viktigt. Försök att undvika livsmedel som har en hög koncentration av L-kanavanin, till exempel groddar. Begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker, eller drick inte alls. Alkohol kan utlösa en uppblåsning eller förvärra symtomen.
En hälsosam kost bör innehålla omega-3-fettsyror, som finns i fisk. Andra källor till omega-3 inkluderar mandlar och valnötter. Inkludera massor av fullkorn, frukt och grönsaker i din kost. Prova att äta frukt som innehåller höga nivåer av antioxidanter, särskilt bär, vilket kan bidra till att minska inflammation. Syrliga körsbär kan också minska smärta och svullnad som orsakas av lupusinflammation.
Upprätthålla en fiberrik diet. Experter tror att fiber kan hjälpa till att bekämpa inflammation. På samma gång, begränsa ditt sockerintag och håll dig borta från livsmedel som innehåller transfett. Stekt mat kan också förvärra dina symtom.
Stress kan vara en bidragande faktor till lupusinflammation. Om du tycker att du ofta är anspänd eller orolig kommer det att vara bra för dig att försöka hantera stressen i ditt dagliga liv. Det är viktigast att inte ta dina bekymmer med dig i slutet av dagen. Sätt på stressiga situationer tills morgonen, och spendera en timme före sänggåendet helt enkelt koppla av. Prova andningstekniker som kan hjälpa till att kontrollera smärta och få sömn, eller delta i en avkopplande aktivitet före sänggåendet.