Jak mogę zarządzać zapaleniem tocznia?

Zapalenie tocznia można kontrolować, podejmując środki takie jak monitorowanie diety i codzienne ćwiczenia. Jeśli podejrzewasz infekcję, niezbędna jest także pomoc medyczna. Innym sposobem radzenia sobie z zapaleniem zapalenia tocznia jest unikanie dymu tytoniowego. Nie palenie jest kluczowe w zarządzaniu zapaleniem tocznia, a unikanie dymu z drugiej ręki może również pomóc.

Ważnym krokiem do kontrolowania objawów zapalenia związanych z toczniem jest zapewnienie odpowiedniego odpoczynku. Przerwany sen może cię zmęczyć, powodując zmęczenie. Może to uczynić cię bardziej podatnym na choroby, które mogą objawiać się bólami i stanami zapalnymi. Otrzymywanie siedmiu lub ośmiu godzin snu każdej nocy może pomóc twojemu ciału pozostać silnym.

Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia. Może to obejmować energiczny spacer kilka razy w tygodniu, ćwiczenia Pilates lub jogę. Korzystne mogą być ćwiczenia w stylu aerobowym, a także taniec. Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować ból i stany zapalne, zapewniając elastyczność i mobilność stawów. Jednocześnie ćwiczenia mogą poprawić sen.

Zapewnienie właściwej diety jest niezbędne w leczeniu zapalenia tocznia. Ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać. Staraj się unikać pokarmów o wysokim stężeniu L-kanawaniny, takich jak kiełki lucerny. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych lub w ogóle nie pij. Alkohol może wywołać zaostrzenie lub pogorszyć objawy.

Zdrowa dieta powinna obejmować kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach. Inne źródła kwasów omega-3 obejmują migdały i orzechy włoskie. Włącz do swojej diety dużo pełnych ziaren, owoców i warzyw. Spróbuj jeść owoce zawierające wysoki poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza jagody, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Wiśnie tarte mogą również zmniejszać ból i obrzęk spowodowany zapaleniem tocznia.

Utrzymaj dietę bogatą w błonnik. Eksperci uważają, że błonnik może pomóc w zwalczaniu stanu zapalnego. Jednocześnie ogranicz spożycie cukru i trzymaj się z dala od pokarmów zawierających tłuszcze trans. Smażone potrawy mogą również pogorszyć objawy.

Stres może być czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia tocznia. Jeśli zauważysz, że często jesteś spięty lub niespokojny, próba radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu będzie dla Ciebie korzystna. Najważniejsze jest, aby nie zabierać zmartwień do łóżka pod koniec dnia. Wstrzymaj stresujące sytuacje do rana i spędź godzinę przed snem, relaksując się. Wypróbuj techniki oddychania, które mogą pomóc kontrolować ból i wywołać sen lub zaangażować się w relaksację przed snem.