Hvordan kan jeg håndtere lupusbetennelse?

Lupusbetennelse kan kontrolleres ved å ta tiltak som å overvåke kostholdet ditt og få daglig trening. Hvis du mistenker en infeksjon, er det også viktig å søke medisinsk behandling. Andre måter å håndtere en oppblussing av lupusbetennelse er å unngå tobakksrøyk. Å ikke røyke er avgjørende for å håndtere lupusbetennelse, og å unngå bruk av røyk kan også hjelpe.

Et viktig skritt for å kontrollere symptomer på betennelse assosiert med lupus er å få tilstrekkelig hvile. Avbrutt søvn kan slite deg og føre til tretthet. Dette kan gjøre deg mer sårbar for sykdom, noe som kan manifestere seg i smerter og betennelsesoppblussinger. Å motta syv eller åtte timers søvn hver natt kan hjelpe kroppen din til å forbli sterk.

Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å integrere trening i livsstilen din. Dette kan inkludere en kraftig spasertur flere ganger i uken, Pilates strekker seg, eller yoga. Aerobic-øvelser kan være fordelaktig, så vel som dans. Regelmessig trening vil hjelpe til med å kontrollere smerter og betennelser ved å holde leddene fleksible og mobile. Samtidig kan trening forbedre søvnen din.

Å sikre et riktig kosthold er viktig for å håndtere lupusbetennelse. Det er viktig å vite hvilke matvarer som skal unngås. Forsøk å unngå mat som har en høy konsentrasjon av L-kanavanin, for eksempel alfalfa spirer. Begrens inntaket av alkoholholdige drikker, eller ikke drikk i det hele tatt. Alkohol kan utløse en oppblussing eller forverre symptomer.

Et sunt kosthold bør omfatte omega-3-fettsyrer, som finnes i fisk. Andre kilder til omega-3 inkluderer mandler og valnøtter. Inkluder rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Prøv å spise frukt som inneholder høye nivåer av antioksidanter, spesielt bær, som kan bidra til å redusere betennelse. Syrte kirsebær kan også redusere smerter og hevelse forårsaket av lupusbetennelse.

Opprettholde en fiberrik diett. Eksperter tror at fiber kan bidra til å bekjempe betennelse. Begrens samtidig sukkerinntaket og hold deg unna matvarer som inneholder transfett. Stekt mat kan også gjøre symptomene dine verre.

Stress kan være en medvirkende årsak til lupusbetennelse. Hvis du synes at du ofte er anspent eller engstelig, vil det være en fordel for deg å prøve å håndtere stresset i det daglige. Det er viktigst å ikke ta med deg bekymringene på slutten av dagen. Sett stressende situasjoner på vent til morgen, og bruk en time før sengetid, bare slapp av. Prøv pusteteknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere smerter og indusere søvn, eller delta i en avslappende aktivitet før sengetid.