Come posso gestire l'infiammazione del lupus?
L'infiammazione del lupus può essere controllata adottando misure come il monitoraggio della dieta e l'esercizio fisico quotidiano. Se sospetti un'infezione, è anche essenziale cercare un trattamento medico. Altri modi per gestire una riacutizzazione dell'infiammazione del lupus è quello di evitare il fumo di tabacco. Non fumare è cruciale nella gestione dell'infiammazione del lupus ed evitare anche il fumo passivo può aiutare.
Un passo importante per controllare i sintomi dell'infiammazione associati al lupus è quello di ottenere un riposo adeguato. Il sonno interrotto può logorarti, causando affaticamento. Ciò può renderti più vulnerabile alle malattie, che possono manifestarsi in riacutizzazioni di dolore e infiammazione. Ricevere sette o otto ore di sonno ogni notte può aiutare il tuo corpo a rimanere forte.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a incorporare l'esercizio nel tuo stile di vita. Ciò può includere una camminata vigorosa più volte alla settimana, tratti di Pilates o yoga. Gli esercizi in stile aerobico possono essere utili, così come la danza. L'esercizio fisico regolare aiuterà a controllare il dolore e l'infiammazione mantenendo le articolazioni flessibili e mobili. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico può migliorare il sonno.
Garantire una dieta adeguata è essenziale nella gestione dell'infiammazione del lupus. Sapere quali alimenti evitare è importante. Cerca di evitare cibi che hanno un'alta concentrazione di L-canavanina, come i germogli di erba medica. Limitare l'assunzione di bevande alcoliche o non bere affatto. L'alcool può scatenare una riacutizzazione o aggravare i sintomi.
Una dieta sana dovrebbe includere acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci. Altre fonti di omega-3 includono mandorle e noci. Includi un sacco di cereali integrali, frutta e verdura nella tua dieta. Prova a mangiare frutta che contiene alti livelli di antiossidanti, in particolare le bacche, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Le ciliegie acide possono anche ridurre il dolore e il gonfiore causati dall'infiammazione del lupus.
Mantenere una dieta ricca di fibre. Gli esperti ritengono che la fibra possa aiutare a combattere l'infiammazione. Allo stesso tempo, limitare l'assunzione di zucchero e stare lontano dagli alimenti che contengono grassi trans. I cibi fritti potrebbero anche peggiorare i sintomi.
Lo stress può essere un fattore che contribuisce all'infiammazione del lupus. Se scopri di essere spesso teso o ansioso, provare a gestire lo stress nella tua vita quotidiana ti sarà utile. È molto importante non preoccuparti di andare a letto con te alla fine della giornata. Metti tutte le situazioni stressanti in attesa fino al mattino e trascorri un'ora prima di coricarti semplicemente rilassandoti. Prova le tecniche di respirazione che possono aiutare a controllare il dolore e indurre il sonno o impegnarsi in un'attività rilassante prima di coricarsi.