루푸스 염증을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

루푸스 염증은식이 요법을 모니터링하고 매일 운동을하는 등의 조치를 취하여 제어 할 수 있습니다. 감염이 의심되면 의학적 치료를받는 것도 필수적입니다. 루푸스 염증 발적을 관리하는 다른 방법은 담배 연기를 피하는 것입니다. 금연은 루푸스 염증 관리에 중요하며 간접 흡연을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

루푸스와 관련된 염증 증상을 조절하는 중요한 단계는 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 수면이 중단되면 피로가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 질병에 더 취약 해져 통증과 염증이 나타날 수 있습니다. 매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하면 몸이 건강하게 유지 될 수 있습니다.

잠들기가 어려우면 운동을 라이프 스타일에 포함 시키십시오. 일주일에 여러 번 활발한 걷기, 필라테스 스트레칭 또는 요가가 포함될 수 있습니다. 에어로빅 스타일의 운동은 춤뿐만 아니라 유익 할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 관절을 유연하고 움직일 수있게하여 통증과 염증을 조절하는 데 도움이됩니다. 동시에 운동은 수면을 향상시킬 수 있습니다.

루푸스 염증을 관리하려면 적절한 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 피할 음식을 아는 것이 중요합니다. 알팔파 콩나물과 같이 L- 카나 빈이 고농도 인 음식은 피하십시오. 주류 섭취를 제한하거나 전혀 마시지 마십시오. 알코올은 플레어 업 또는 악화 증상을 유발할 수 있습니다.

건강한 식단에는 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 포함되어야합니다. 오메가 -3의 다른 공급원에는 아몬드와 호두가 포함됩니다. 식단에 통 곡물, 과일 및 채소를 충분히 포함 시키십시오. 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제, 특히 장과를 함유 한 과일을 섭취하십시오. 타르트 체리는 또한 루푸스 염증으로 인한 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.

고 섬유질식이를 유지하십시오. 전문가들은 섬유질이 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 동시에 설탕 섭취를 제한하고 트랜스 지방이 함유 된 음식을 피하십시오. 튀긴 음식은 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

스트레스는 루푸스 염증의 원인이 될 수 있습니다. 당신이 종종 긴장하거나 불안해하는 것을 발견하면, 일상 생활에서 스트레스를 관리하는 것이 유익 할 것입니다. 하루가 끝날 무렵에 걱정을하지 않는 것이 가장 중요합니다. 스트레스가 많은 상황을 아침까지 보류하고 잠자기 전에 한 시간을 휴식을 취하십시오. 통증을 조절하고 수면을 유도하거나 취침 전에 편안한 활동에 참여할 수있는 호흡 기술을 사용해보십시오.