Hvordan kontrollerer jeg blodsukkeret?
Unormale blodsukkerniveauer er ofte relateret til medicinske tilstande såsom hypoglykæmi og diabetes, og det anbefales, at enhver med disse tilstande søger behandling fra en medicinsk professionel. Der er dog nogle diæt- og livsstilsændringer, som mennesker med højt blodsukker kan gøre for at kontrollere deres glukose. En sund kost rig på fiber og lav i forskellige slags sukker er en af de vigtigste ting at opretholde for at kontrollere blodsukkeret. Træning og andre livsstilsvalg kan også påvirke blodsukkerniveauet.
Mens man spiser en diæt med lavt sukker synes at være et indlysende valg til at opretholde et sundt blodsukkerniveau, der er visse typer sukker og kulhydrater, der er bedre end andre. Sunde kulhydrater, der er lave på det glykæmiske indeks, når de spises i moderation, er gode. Disse inkluderer visse frugter, grøntsager og korn samt mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Selvom nogle kulhydrater er nødvendige for en sund kost, er det W WISE for mennesker med blodsukkerproblemer for at holde styr på de kulhydrater, de spiser, og forbliver så konsekvent som muligt. Hvis en persons kulhydratindtag varierer for meget, kan svingningen ændre sukkerniveauer. En diætist kan hjælpe en person med sin kulhydratindtag og foreslå andre fødevarer, der kan være lavt i det glykæmiske indeks.
En anden måde en person kan kontrollere blodsukkerniveauet er ved at indtage fødevarer rig på fiber. Fiber er den del af plantemad, som kroppen ikke er i stand til at fordøje. Mad, der har store mængder fiber, inkluderer nødder, linser og hvedekli. Fødevarer med høj fiber er ikke kun gode til at kontrollere blodsukkerniveauet, men de sænker chancerne for koronar sygdomme. Andre diætmetoder til at kontrollere blodsukkeret inkluderer at tage den samme mængde kalorier hver dag, spise fisk, der indeholder omega-3-fedtsyrer, og indtagende fødevarer, der er fedt og salt.
udover døT, træning er en god måde at håndtere blodsukker på. Kroppen reagerer på ekstra kalorier og pund ved at øge sukkerniveauet. Gå, cykling, svømning og jogging er nogle eksempler på sunde aktiviteter til at tabe eller opretholde vægt. Patienter med unormale sukkerniveauer bør konsultere en medicinsk professionel for at hjælpe med at designe et træningsregime, der ville være både håndterbart og effektivt.
Folk kan også kontrollere blodsukkeret med at tage sunde livsvalg. For eksempel skal diabetespatienter tage deres medicin som ordineret. At afslutte rygning kan gå langt for at sænke blodsukkerniveauet samt reducere risikoen for hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande.
Stress kan også påvirke blodsukkerniveauet såvel som blodtryk og andre kropslige funktioner. Derudover kan stress få en person til at spise mere eller spise uregelmæssigt, hvilket også kan bidrage til højt blodsukker. En person kan bremse stress ved at finde positive forretninger, såsom en hobby eller gøre tidat slappe af. Folk kan også søge behandling fra medicinske fagfolk for at hjælpe med at reducere eller håndtere stress.