Hvordan kontrollerer jeg blodsukker?
Unormale blodsukkerniveauer er ofte relateret til medicinske tilstande som hypoglykæmi og diabetes, og det anbefales, at alle med disse tilstande søger behandling hos en medicinsk professionel. Der er dog nogle diæt- og livsstilsændringer, som mennesker med højt blodsukker kan foretage for at kontrollere deres glukose. En sund kost rig på fibre og lav i forskellige slags sukker er en af de vigtigste ting at vedligeholde for at kontrollere blodsukkeret. Træning og andre livsstilsvalg kan også påvirke blodsukkerniveauet.
Mens det at spise en diæt med lavt sukker forekommer et indlysende valg til at opretholde et sundt blodsukkerniveau, er der visse typer sukker og kulhydrater, der er bedre end andre. Sunde kulhydrater, der er lavt på det glykæmiske indeks, når de spises med moderation, er gode. Disse inkluderer visse frugter, grøntsager og korn samt fedtfattige mejeriprodukter.
Selvom nogle kulhydrater er nødvendige for en sund kost, er det klogt for mennesker med blodsukkerproblemer at holde styr på kulhydraterne, de spiser, og forblive så konsistente som muligt. Hvis et individs kulhydratindtag varierer for meget, kan udsvingene ændre sukkerniveauerne. En diætist kan hjælpe en person med sit kulhydratindtag og foreslå andre fødevarer, der kan være lavt i det glykæmiske indeks.
En anden måde en person kan kontrollere blodsukkerniveauet er ved at indtage fødevarer rige på fiber. Fiber er den del af plantemad, som kroppen ikke er i stand til at fordøje. Fødevarer, der har store mængder fiber, inkluderer nødder, linser og hvedekli. Fødevarer med mange fibre er ikke kun gode til at kontrollere blodsukkerniveauet, men de reducerer chancerne for koronarsygdomme. Andre diætmetoder til at kontrollere blodsukkeret inkluderer indtagelse af den samme mængde kalorier hver dag, spise fisk, der indeholder omega-3-fedtsyrer, og indtagelse af fødevarer, der er lavt i fedt og salt.
Udover diæt er motion en god måde at styre blodsukkeret på. Kroppen reagerer på ekstra kalorier og pund ved at øge sukkerniveauet. Gåture, cykling, svømning og jogging er nogle eksempler på sunde aktiviteter for at tabe eller opretholde vægt. Patienter med unormale sukkerniveauer bør konsultere en medicinsk professionel for at hjælpe med at designe en træningsordning, der ville være både håndterbar og effektiv.
Folk kan også kontrollere blodsukkeret, når jeg træffer sunde livsvalg. for eksempel bør diabetespatienter tage deres medicin som foreskrevet. At holde op med at ryge kan gå langt for at sænke blodsukkerniveauet samt reducere risikoen for hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande.
Stress kan også påvirke blodsukkerniveauet samt blodtrykket og andre kropsfunktioner. Derudover kan stress få en person til at spise mere eller spise uberettiget, hvilket også kan bidrage til højt blodsukker. En person kan bremse stress ved at finde positive forretninger, såsom en hobby eller få tid til at slappe af. Folk kan også søge behandling hos medicinske fagfolk for at hjælpe med at reducere eller håndtere stress.