Jak kontrolować poziom cukru we krwi?
Nieprawidłowe poziomy cukru we krwi są często związane ze stanami medycznymi, takimi jak hipoglikemia i cukrzyca, i zaleca się, aby każdy z tymi schorzeniami szukał leczenia u lekarza. Istnieją jednak pewne zmiany diety i stylu życia, które mogą mieć osoby z wysokim poziomem cukru we krwi w celu kontrolowania poziomu glukozy. Zdrowa dieta bogata w błonnik i uboga w różne rodzaje cukrów jest jedną z najważniejszych rzeczy, które należy zachować, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenia i inne wybory stylu życia mogą również wpływać na poziom glukozy we krwi.
Podczas gdy dieta o niskiej zawartości cukru wydaje się oczywistym wyborem dla utrzymania zdrowego poziomu glukozy we krwi, istnieją pewne rodzaje cukrów i węglowodanów, które są lepsze niż inne. Zdrowe węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, gdy są spożywane z umiarem, są dobre. Należą do nich niektóre owoce, warzywa i zboża, a także niskotłuszczowe produkty mleczne.
Chociaż niektóre węglowodany są niezbędne do zdrowej diety, rozsądnie jest, aby osoby z problemami z cukrem we krwi śledziły spożywane węglowodany i pozostały tak spójne, jak to możliwe. Jeśli spożycie węglowodanów przez osobę różni się zbyt mocno, wahania mogą zmieniać poziom cukru. Dietetyk może pomóc osobie przyjmującej węglowodany i zasugerować inne pokarmy, które mogą mieć niski indeks glikemiczny.
Innym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik jest częścią pokarmu roślinnego, którego organizm nie jest w stanie strawić. Pokarmy zawierające duże ilości błonnika obejmują orzechy, soczewicę i otręby pszenne. Pokarmy bogate w błonnik są nie tylko dobre do kontrolowania poziomu cukru we krwi, ale zmniejszają ryzyko chorób wieńcowych. Inne dietetyczne metody kontrolowania poziomu cukru we krwi obejmują przyjmowanie tej samej ilości kalorii każdego dnia, spożywanie ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 oraz spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i soli.
Oprócz diety ćwiczenia są dobrym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ciało reaguje na dodatkowe kalorie i funty, podnosząc poziom cukru. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie i jogging to niektóre przykłady zdrowych czynności mających na celu utratę lub utrzymanie wagi. Pacjenci z nieprawidłowym poziomem cukru powinni skonsultować się ze specjalistą medycznym, aby uzyskać pomoc w opracowaniu schematu ćwiczeń, który byłby zarówno wykonalny, jak i skuteczny.
Ludzie mogą również kontrolować poziom cukru we krwi, podejmując zdrowe decyzje życiowe. na przykład pacjenci z cukrzycą powinni przyjmować leki zgodnie z zaleceniami. Rzucenie palenia może znacznie przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi, a także do zmniejszenia ryzyka chorób serca i innych poważnych schorzeń.
Stres może również wpływać na poziom cukru we krwi, a także ciśnienie krwi i inne funkcje organizmu. Ponadto stres może powodować, że dana osoba będzie jeść więcej lub jeść nieprawidłowo, co może również przyczyniać się do wysokiego poziomu cukru we krwi. Osoba może ograniczyć stres, znajdując pozytywne wyjścia, takie jak hobby lub poświęcając czas na relaks. Ludzie mogą również szukać leczenia u lekarzy, aby pomóc w zmniejszeniu stresu lub radzeniu sobie z nim.